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República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Unidad Educativa “María Auxiliadora”
Morón – Estado – Carabobo






EDUCACIÓN FÍSICA
Resistencia Aeróbica y Resistencia Anaeróbica










Vicnely E. Rattis R
25722262
Junio/2013
INDICE DE CONTENIDOPortada
Índice
Introducción
Resistencia Aeróbica
Definición
Consumo básico de oxígeno
Frecuencia Cardíaca
Principios básicos para la prescripción de ejercicios cardiovasculares.
Resistencia Anaeróbica
Definición
Métodos para su desarrollo
Beneficios
Coordinación
Definición
Ejercicios de Coordinación
Circuito
Definición
Fartlek
Definición
Características
Anexos
ConclusiónBibliografía


INTRODUCCIÓN

La educación física compete distintas habilidades y estrategias que completan su programa de entrenamiento entre ellas son de vital importancia la resistencia aeróbica y anaeróbica.
La Resistencia Aeróbica consiste en técnicas de respiración y manejo de la frecuencia cardíaca y lo más importante el manejo del oxígeno durante la actividad cardiovascular,generando así una remoción de los productos metabólicos de los desechos producidos durante el trabajo muscular.
La Resistencia Anaeróbica a su vez, consiste en la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad,explosividad potencia.
Se dividen en:
· Carreras de intervalos de 60mts.
· Circuitos a tiempo fijo.
· Circuito a repeticiones fijas.
· Carreras de intervalos a 60mts.
Para todo deporte o actividad física en necesaria la Coordinación, capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de lascontracciones musculares en la realización de los actos motores.
El circuito es una herramienta dinámica y eficaz para el desarrollo físico.
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es en metodo de entrenamiento de la resistencia dondeno hay "stop" y se producen cambios de ritmo.




RESISTENCIA AERÓBICA

Se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxígeno , esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Se puede decir entonces, que laresistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.

CONSUMO MAXIMO DE OXÍGENO

El mejor indicador de capacidad aeróbica es el consumo máximo de oxígeno (max. Vo2). El consumomáximo de oxígeno es la capacidad máxima para usar el oxígeno en un minuto de actividad física; Este valor comúnmente se expresa en términos absolutos en litros por minuto (lts/min) o un valor relativo en mililitros por kilogramo por minuto (ml/kg/min). La segunda forma es más utilizada, ya que toma en cuenta la masa corporal total (peso). El consumo máximo de oxígeno es una expresión objetiva dela aptitud cardiorrespiratoria de una persona. La medición directa o la estimación de la energía mecánica (contracción muscular) En estado de reposo absoluto una persona consume aproximadamente 3,5 ml de oxigeno por kilogramo de peso corporal por minuto. A este valor se le denomina MET o unidad metabólica y refleja el gasto energético que precisa el organismo para mantener sus funciones vitales...