Ellie_Herman _Pilates_con_accesorios__Ellie_Herma BookFi

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Pilates
con accesorios
Rodillo • Banda elástica • Círculo mágico • Pelota

Ellie Herman

Fotografías de Robert Holmes

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México

España
Argentina
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Les Guixeres
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Publicado según acuerdo con Ulyses Press.
Copyright de la edición original: ©2004 by Ulyses Press
Título original: Ellie Herman´s Pilates Props Workbook
Traducción: Andrea Fuente
Diseño de cubierta: Rafael Broseta© 2007, Ellie Herman
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Primera edición
ISBN: 978-84-8019-901-8
Fotocomposición: Bartolomé Sánchez de Haro
bgrafic@bgrafic.es
Impreso en España por Sagrafic
La obra, incluidas todas sus partes, tiene protegidos sus derechos deautor. Esta prohibida toda utilización que sobrepase los estrictos
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Índice
PRIMERA PARTE: EL COMIENZO
Introducción
La historia de Joseph
Cómo usareste libro
Ocho principios de Pilates
Pilates y los accesorios
Vocabulario de movimiento general
Diccionario Pilates de Ellie Herman
SEGUNDA PARTE:
ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS
Programas para casa
Entrenamientos diarios

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8
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12
15
18
20

28
35

TERCERA PARTE: LOS EJERCICIOS
RODILLO
Serie básica para hombros
Rodar de lado a lado
42
Golpes de hombros
43
Alcance de brazos
44
Alitas de pollo
45Ángeles en la nieve
46
Estabilización en supino
Pasitos
47
Insecto moribundo
48
Puente con pies sobre rodillo
49
Serie en plancha
Plancha
50
Fondos
51
Estiramientos de rodilla con la espalda curva 52
Navaja en plancha
53
Navaja en supino
54
Rodar el tronco
56
Alrededor del mundo
57
Serie de piernas en supino
Estirar flexores de cadera
y torsión de columna
58
Pasitos
59
Círculos con una pierna
60Helicóptero
61
Bicicleta
62
Tijeras (variante)
62
Ancas de rana
63
Círculos con dos piernas
63

Sentadillas contra la pared
Cisne
Liberación muscular
Liberación del cuello
Liberación de la parte superior
de la espalda (articulador torácico)
Liberación de la banda iliotibial (IT)
Liberación del cuádriceps
(balanceo del cisne)
Liberación de los isquiotibiales
Liberación de los glúteos y los rotadores...