Elocución MONOGRAFIA 1



DEPARTAMENTO DE HUMANIDADES Y CIENCIAS SOCIALES
PROFESORADO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CÁTEDRA: PSICOLGÍA SOCIAL

Prof.: Lic. Norma Carabajal.
Prof.: Lic. Norberto Guiet.
Comisión: Lunes de 14 a 16 hs.


MÉTODO DE RELAJACIÓN: YOGA


Integrantes del Equipo:
Alaniz, Demian.
Bracho, Marina
Curti, Nahuel.
Diz, Nicolás.
Filac, Noelia.
Horst, Tatiana.
Paz, Melani.
Pereyra, Dario.


29 de Junio de 2015Índice


INTRODUCCIÓN 3
Breve reseña histórica 4
¿Qué es el Yoga? 4
PRÁCTICA ORTODOXA 6
METODO ELEGIDO PARA TRABAJAR: “PRÁNÁYÁMA” 7
ESCLARECIMIENTOS PREVIOS: 7
TIPOS DE YOGA 8
Karma-Yoga (el yoga de la acción desinteresada) 8
Bhakti-yoga 10
Radja-yoga 11
Hatha-Yoga 14
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN 16
ADHAMA PRÁNÁYÁMA – Respiración Abdominal sin ritmo 16
MADHYAMA PRÁNÁYÁMA – Respiración media sin ritmo17
UTTAMA PRÁNÁYÁMA – Respiración alta sin ritmo 17
ANTARA KÚMBHAKÁ – Respiración completa con ritmo (1-2-1) 18
NÁDÍ SHÔDHANA PRÁNÁYÁMA – Respiración alternada sin ritmo 18
BHASTRIKÁ- Respiración de soplo rápido. 19
SAVASANA – Respiración de relajación profunda 19
CONCLUSIÓN 21
BIBLIOGRAFÍA 22
SITIOS WEB CONSULTADOS 22
ANEXO 23
Mudrá 23
Saludo al Sol 23
Sesión básica de Yoga 24
INTRODUCCIÓNMediante el presente trabajo intentaremos realizar una breve introducción al Yoga como disciplina, poniendo especial atención a la “respiración y relajación”, siendo estos, dos componentes infaltables en dicha práctica.
Se abordarán también los diferentes tipos de yoga, como también los tipos de relajación que se pueden llevar a cabo.
A continuación se explicará el concepto de “Yoga” y se brindarátambién, siendo de gran importancia, una breve reseña histórica.
El yoga (la palabra deriva de la raíz "yuj" que significa unión) es una técnica que trabaja la mente, el cuerpo y el espíritu. Tiene variantes según el lugar donde se practica: India, Tibet y otros. Es un conocimiento intuitivo y práctico acerca de la salud, la enfermedad, el cuerpo, las emociones y la mente. Todas las terapiasalternativas (yoga, reflexología, reiki, etc.) Están en mayor o menor medida desvinculadas de la ciencia.
Para esta disciplina, la principal fuente de energía viene del prana, la fuerza vital. El prana está en las fuerzas de la naturaleza, crea la vida y la transforma. Es la energía del universo que se manifiesta de una manera física en nuestro cuerpo a través de la respiración. Por medio de nuestrarespiración podemos permitir que más prana llegue a nuestro sistema, dándonos mayor vitalidad, activando la sanación natural del cuerpo y desplegando nuestras capacidades físicas, mentales y espirituales.
La respiración adecuada utiliza las tres partes de nuestros pulmones, combinando la respiración abdominal, intercostal y clavicular. Debe ser rítmica y profunda. El yoga comienza por retornar a larespiración natural, la respiración completa con la que nacimos y que necesitamos para una vida saludable y plena.
Breve reseña histórica

Es una disciplina milenaria de Oriente, en los actuales territorios de la India y Pakistán, con una tradición de más de 2000 años. El nacimiento del Yoga no se dio en un momento exacto, se desconoce exactamente cuándo los habitantes del subcontinente índicocomenzaron a realizar este tipo de meditación con posturas físicas.
Algunos científicos consideran que el yoga existía mucho antes de la época mencionada, recurriendo a la similitud del yoga con el chamanismo. Ellos creen que estos dos sistemas perseguían inicialmente el mismo objetivo: curar a los miembros de la comunidad. Con este fin los yoguis y los chamanes actuaban como intermediarios entre loshumanos y las fuerzas superiores, de las que dependían las vidas de sus compañeros de tribu.
Se destacan cinco períodos del Yoga:
Pre-arcáico
Védico
Pre-clásico
Clásico
Post-Clásico

¿Qué es el Yoga?

Cierta Vez un famoso bailarín improviso algunos movimientos instintivos, pero extremadamente sofisticados gracias a su virtuosismo. Ese lenguaje corporal no era propiamente un ballet, pero sin duda...