Elongaci n Muscular

Elongación Muscular:
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el métodode elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el muscular.
Los principales beneficios de la elongación son:
Mejora y mantiene un buen rango de movimiento, lo cual también mejora el equilibrio.
Contribuye a prevenir caídas.
Alivia los dolores crónicos.
Disminuye la tensión y el estrés.
Mejora la circulación y la concentración.
Potencia la energía física y mental
Mejora la posturacorporal.
Previene lesiones durante el ejercicio.
Previene la inflamación pos ejercicio.
Evita los calambres y desgarros musculares causados por actividad física.
Ejercicios:
Elongación de isquiotibiales

De pie frente a una baranda o el respaldo de una silla, coloca una pierna encima e inclínate hacia adelante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, sino de sentir que se extiende laparte posterior de la pierna.
Hazlo de doce a treinta segundos en cada pierna.
Cuádriceps:



El primer movimiento se inicia tumbado boca abajo con ambas piernas extendidas. Para estirar el músculo en cuestión debemos tomar con una mano el pie del mismo lado y por la flexión de la rodilla, presionar levemente hacia abajo para relajar los cuádriceps.
El segundo ejercicio es el mismo movimientopero en posición de cuadrúpeda, en la cual necesitamos un poco más de equilibrio. Podemos hacerlo con mano y pierna contraria. Sostenemos la posición unos segundos y cambiamos de lado.
En el tercer ejercicio vemos el popular estiramiento de cuádriceps que podemos realizar en cualquier lado, pues debemos hacerlo de pie, tomando el pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas, estiramos elmúsculo. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.
En el cuarto ejercicio tenemos una variante en la cual estiraremos los cuádriceps de ambas piernas a la vez, pues debemos arrodillarnos en el suelo o sobre una colchoneta y desde allí, en lo posible sin arquear la espalda, tiramos el tronco hacia atrás ayudándonos con los brazos, que deben permanecerextendidos mientras apoyamos las palmas de la mano. Las rodillas no deben separarse del suelo y los dedos de los pies deben dirigirse hacia atrás.
Por último, el ejercicio cinco propone una variante del primer ejercicio, pero de lado, que podemos realizar en la cama antes de levantarnos o también, antes de ir a dormir.
Dorsales:

De rodillas en el suelo. Inclinar el tronco hacia el suelo a la vezque se extienden los brazos.
Apoyarse sobre las manos en el suelo.
Alejar las manos del cuerpo.


De pie con los pies juntos delante de una pared que nos sirva de soporte.
Estirar los brazos por encima de la cabeza.
Inclinar el tronco hacia delante, manteniendo las piernas y los brazos estirados, y apoyar las manos en la pared.
Hacer fuerza con los brazos sobre la pared, arqueando la espalda.


 Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas.
Abrazar las piernas.
Inclinar el tronco hacia delante y tirar de las piernas hacia el pecho. Los pies no pierden el contacto con el suelo.


 
De pie, entrelazar los dedos de las manos. Levantar los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos extendidos.
Empujar los brazos hacia detrás y hacia arriba.

Aductores:

Sentado en el suelo.
Flexionarlas rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.
Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.
Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.


Tumbado boca arriba.
Flexionar ambas piernas y unirlas por la planta del pie.
Dirigir los pies hacia las nalgas.
Separar las rodillas dirigiéndolas hacia el suelo (mantener las plantas de los...