Elongacion Y Flexibilidad

La extensibilidad, que permite que el músculo se alargue cuando sobre él actúa una fuerza.
b) La elasticidad, que permite que el músculo recobre su longitud primitiva siempre y cuando el alargamiento no sea excesivo.
Por lo tanto la elasticidad amortigua los cambios rápidos de tensión, a la vez que acumula la energía mecánica para ser liberada, ayudando al aumento de velocidad de lacontracción muscular. Cuando los músculos y tendones se han calentado previamente mediante el ejercicio u otros medios, aumenta la elasticidad en relación con el cuerpo "en frío".
Mediante los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, el músculo consigue elasticidad y las articulaciones movilidad.
Unos músculos elásticos y unas articulaciones flexibles permiten un máximo recorrido de las articulaciones enlas tareas motrices, así como una mayor soltura en la ejecución de las mismas.
* ELASTICIDAD: Capacidad que posee un tejido para recuperar su forma original tras haber sido deformado por un estímulo de tracción. (Kanf, J y col, 1991).
* ESTIRAMIENTO MUSCULAR: La variación que experimenta un músculo tras la aplicación de una fuerza deformante en tracción. (Donskoi, D; Zatsiorski, V. 1998).* MOVILIDAD ARTICULAR: Capacidad que posee el sujeto de llevar a cabo movimientos amplios en un determinado grupo articular. Hace referencia, a la variación angular en el desplazamiento de una articulación.
* MOVILIDAD: Capacidad y cualidad que el deportista tiene, para ejecutar movimientos de gran amplitud articular por si mismo, o bajo la influencia de fuerzas externas. (Weinek, J.1990).
* FLEXIBILIDAD: La cualidad, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. (Álvarez del Villar, C. 1987).
* FLEXIBILIDAD: La amplitud de movimiento (ADM), obtenible en una articulación o conjunto dearticulaciones (Aparato muscular y articular). (Alter, M. 1990)
Elongación:es el estiramiento de los musculos en forma activa(por uno mismo) o en forma pasiva(con ayuda de otra persona o elemento)
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
Con la correcta realización de los ejercicios de estiramiento se produce una mejora de la flexibilidad, que incide en:
* mejora de la velocidad y coordinación en losmovimientos.
* mejora de la elasticidad muscular.
* mejora de la fuerza y potencia muscular.
* prepara la musculatura para el esfuerzo.
* previene contracturas.
* relaja la musculatura.
* mejora los planos de deslizamiento y orienta adecuadamente la disposición de las fibras , lo que provoca un efecto de micromasaje.
Es conveniente realizar los estiramientosdespués de un buen calentamiento, ya que este provoca un aumento de la temperatura muscular interna, favorecedor de la flexibilidad, y además este aumento de la temperatura muscular interna provocará:
* disminución de la energía de activación necesaria para iniciar las reacciones metabólicas.....    aceleración de procesos metabólicos.
*  disminución de la viscosidad interna del protoplasmamuscular......... ...     ....mejora la eficiencia mecánica muscular.
* contracción muscular más rápida y potente.
* aumenta la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos y la capacidad sensitiva de los receptores....................     movimientos más rápidos y coordinados.
* aumenta la vasodilatación y por tanto el flujo sanguíneo muscular....... ..............mayor aporte denutrientes y eliminación de desechos, lo que previene las lesiones.
*  CONSEJOS PARA CUALQUIER TIPO DE ESTIRAMIENTO.
* - Nunca estirar drásticamente.
* - Siempre en relajación total.
* - Respiración lenta, rítmica y controlada.
* - Comenzar siempre por el lado menos flexible.
* - Mantener siempre la cabeza erguida como prolongación de la espalda.
* - Inclinarse...