Elongacion

Trabajo Práctico
Elongación

Entrada en Calor:
El objetivo principal de realizar la entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento. La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una esestática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo. Estas son:
Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones. Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotesvariados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.
Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Sondistintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)
Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad física, trae consigo varios cambios orgánicos y beneficiosos que nos ayudaran a realizarla con mayor comodidad.
Elongación:
La elongación es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayudade otra persona o elemento). Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se esta estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entiéndase portrabajo, deporte, movimiento).
Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).Hay que recordar que un músculo que no se estira, si se contrae (como es común durante la práctica de la actividad física), va a tender al acortamiento, a encogerse.
Los motivos por los cuales es importante laelongación son:
-Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
-Mejorar la coordinación de movimientos.
-Aumentar la posibilidad de movimiento.
-Prevenir daños, como la tirantez muscular. -Facilitar la actividad explosiva.
-Mejorar el conocimiento del cuerpo.
-Mejorar y agilizar la circulación.- Reducir los índices de lesiones
- Lograr una mayor amplitud de movimiento.
-Reducir el esfuerzo por una facilitación en la fase de relajación y menor resistencia interna. -Aumento de la fuerza.
-Contribuir en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo
La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento,una vez que llegó hasta donde el músculo le dijo vasta, se relajará manteniendo la posición y respirando profundamente, sin balanceos. La elongación se debe realizar antes y después de realizar actividad física o practicar un deporte, y/o en cualquier momento del día que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.
Pautas para un correcto estiramiento
1.- Hay que realizarlosestando relajados, para contribuir a un tono muscular de partida, todo lo bajo que se pueda.
2.- Mentalmente nos imaginaremos el estiramiento y el músculo a estirar, predisponiéndonos para su realización.
3.- Hacer el estiramiento de forma suave, relajada, consciente y no violenta.
4.- Jamás hacer "rebotes" ni movimientos bruscos, pues se podría desatar "el reflejo miotático", habiendo una...