ELONGACION
Páginas: 3 (710 palabras)
Publicado: 1 de junio de 2015
ELONGACION
La Elongación Muscular consiste en el estiramiento de un músculo o grupos musculares con el fin de reducir la tensión del mismo, aumentar su elasticidad y el grado de movilidadarticular.
¿Qué beneficios obtengo?
La práctica sistemática de ejercicios de elongación permite:
Mayor elasticidad muscular
Mejorar la postura
Facilitar la distribución del tejido adiposo (grasacorporal)
Favorecer el normal desarrollo óseo
Mejora y mantiene un buen rango de movimiento, lo cual también mejora el equilibrio.
Alivia los dolores crónicos.
Disminuye la tensión y el estrés.
Mejora lacirculación y la concentración.
Potencia la energía física y mental
Previene lesiones durante el ejercicio.
Previene la inflamación pos ejercicio.
Evita los calambres y desgarros musculares causados poractividad física
Ayuda a eliminar los desechos que el cuerpo genera tras el ejercicio, ayudando a remover la sensación de cansancio o pesadez muscular
Consejos para una buena elongación
Elongar cadavez que se haga actividad física, antes de comenzar (elongación dinámica) y después del ejercicio.
Comenzar de a poco y lentamente. Con la práctica se adquiere más facilidad y flexibilidad.
MUYIMPORTANTE: Respirar profundamente mientras se elonga, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
NO ELONGAR EN FRIO. Precalentar antes de elongar. Al elongar antes de hacer ejercicio se debeprecalenatar el cuerpo previamente. Una caminata liviana o marcha en el lugar está bien (Indispensable en los trabajos REGENERATIVOS).
Elongar TODOS los grupos musculares: PIERNAS, ABDOMINALES, ESPALDA,BRAZOS, CUELLO. Aguanta la elongación por al menos 30 segundos.
RUTINA TIPO
Cuadriceps: Se puede trabajar de pie o acostado. De a una pierna a la vez: Llevar el talón de la pierna a la cola y sujetarcon la mano el tobillo. Las rodillas deben permanecer juntas.
Isquiotibiales:
Se puede trabajar de pie o en el suelo. Con ambas piernas al mismo tiempo o de a una por vez. Estirar ambas piernas y...
La Elongación Muscular consiste en el estiramiento de un músculo o grupos musculares con el fin de reducir la tensión del mismo, aumentar su elasticidad y el grado de movilidadarticular.
¿Qué beneficios obtengo?
La práctica sistemática de ejercicios de elongación permite:
Mayor elasticidad muscular
Mejorar la postura
Facilitar la distribución del tejido adiposo (grasacorporal)
Favorecer el normal desarrollo óseo
Mejora y mantiene un buen rango de movimiento, lo cual también mejora el equilibrio.
Alivia los dolores crónicos.
Disminuye la tensión y el estrés.
Mejora lacirculación y la concentración.
Potencia la energía física y mental
Previene lesiones durante el ejercicio.
Previene la inflamación pos ejercicio.
Evita los calambres y desgarros musculares causados poractividad física
Ayuda a eliminar los desechos que el cuerpo genera tras el ejercicio, ayudando a remover la sensación de cansancio o pesadez muscular
Consejos para una buena elongación
Elongar cadavez que se haga actividad física, antes de comenzar (elongación dinámica) y después del ejercicio.
Comenzar de a poco y lentamente. Con la práctica se adquiere más facilidad y flexibilidad.
MUYIMPORTANTE: Respirar profundamente mientras se elonga, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
NO ELONGAR EN FRIO. Precalentar antes de elongar. Al elongar antes de hacer ejercicio se debeprecalenatar el cuerpo previamente. Una caminata liviana o marcha en el lugar está bien (Indispensable en los trabajos REGENERATIVOS).
Elongar TODOS los grupos musculares: PIERNAS, ABDOMINALES, ESPALDA,BRAZOS, CUELLO. Aguanta la elongación por al menos 30 segundos.
RUTINA TIPO
Cuadriceps: Se puede trabajar de pie o acostado. De a una pierna a la vez: Llevar el talón de la pierna a la cola y sujetarcon la mano el tobillo. Las rodillas deben permanecer juntas.
Isquiotibiales:
Se puede trabajar de pie o en el suelo. Con ambas piernas al mismo tiempo o de a una por vez. Estirar ambas piernas y...
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