Elongacion

La importancia de una buena elongación
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DOCENTES DE FUERZA Y POTENCIA, QUIENES PESE A HABERLO
SUPERVISADO NO SE HACEN RESPONSABLES DE LOS CONCEPTOS VERTIDOS
EN EL MISMO

Introducción
Es importante conocer la respuesta del organismo ante el estiramiento, qué eslo que
estimulamos cuando estiramos y qué beneficios se obtienen, para integrar totalmente esta
técnica en los programas de entrenamiento.
La mejor manera de concienciar al deportista, en general, para adquirir buenos hábitos es
que comprenda el porqué de los ejercicios, qué va a conseguir realizándolos y la mejor
manera de ejecutarlos.
Antes de realizar el entrenamiento, la elongación oestiramiento deberá ser lo más activo
posible, para que la propia contracción muscular produzca vaso-dilatación y ayude al
calentamiento.
Por el contrario, al final del entrenamiento, los ejercicios de estiramiento deben ser lo más
pasivos posible, para no agotar aún más al músculo. La mejor manera de realizar estos
estiramientos será por parejas, siendo el jugador que está estirándose el que dirige, entodo momento, la intensidad del ejercicio. Para ello, deberá llegar al límite del
estiramiento, aguantar unos segundos e intentar ganar algo más de recorrido, para
después salir de la postura suavemente.
Como metodología, se recomienda seguir un orden en los ejercicios: por ejemplo,
comenzar a estirar de abajo arriba. Las posturas se han de mantener durante 6-10
segundos cuando los estiramientossean activos, para no agotar al músculo, y durante
más de 20 segundos cuando los estiramientos sean pasivos.
Los entrenadores deben concientizarse de que los estiramientos, al igual que cualquier
otro ejercicio propio del entrenamiento, deben estar dirigidos y deben ser corregidos
cuando no se realicen adecuadamente, ya que muchos jugadores utilizan esos momentos
para relajarse y no ejecutan losestiramientos correctamente.

Someras nociones de anatomía muscular

Modelo Hill

Si pudiéramos esquematizar cómo es y cómo funciona un músculo podríamos dividirlo en:
CEPS, CEPP, CAC, CEPP y CEPS, siendo:
CEPS: Componente Elástico Pasivo en Serie (tendón).
CEPP: Componente Elástico Pasivo en Paralelo (fascia).
CAC: Componente Activo Contráctil (fibra muscular).
Luego solamente las fibras musculares(CAC) son componente activo, y, por lo tanto, es
sobre ellas donde nosotros podemos actuar voluntariamente. El tendón sirve como medio
de unión de las fibras musculares al hueso. La fascia actúa como envoltura. Cuando las
fibras musculares se contraen, se deslizan por el plano de la fascia y arrastran al tendón,
el cual se estirará, provocando el movimiento del hueso sobre la articulación.
Husosneuromusculares

Son células alargadas que se encuentran dentro de las fibras musculares y están
rodeadas por fibras nerviosas que traen y llevan información de la médula. Estas células,
dentro de los músculos, informan del grado de estiramiento que tiene el músculo en un
momento determinado. Cuando un músculo se estira, también se estira el huso
neuromuscular, y se crea una información que llegaa la médula, donde se genera una
respuesta hacia las fibras del músculo, el cual se contrae con el objetivo de evitar una
lesión por sobre estiramiento. Se produce así un grado de estiramiento-contracción.
Órgano tendinoso de Golgi

Son células que se encuentran dentro de las fibras del tendón. Este órgano informa del
grado de tensión que tiene el tendón en un momento determinado. Cuando el...