Elongaciones

Elongaciones




María Fernanda Rubio
1 ½ BAndrés Duarte





28 de Marzo del 2011
Introducción:
Realizar ejercicios requiere de ciertos cuidados y preparativos que no hacen distinción entre un deportista amateur y uno profesional. De esta forma, elongar es aquella preparaciónque el organismo necesita para estirar los músculos antes de comenzar cualquier movimiento.
Durante el transcurso del día, estamos sometidos a actividades que sin preverlas así, resultan ser un esfuerzo para nuestro cuerpo, se trate o no de ejercicios de gran impacto. Así, desde el estiramiento (o elongación) de los músculos por las mañanas hasta un completo programa de elongaciones antes de hacerdeporte, son necesarios para prevenir lesiones ante una actividad.

¿Qué es una elongación?
La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (nos referimos a su flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.
Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es vital para lograr excelentesbeneficios, dado que cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales, y que en su ejecución no se debe llegar a sentir dolor, ya que éste puede ser sinónimo de lesión. 
El mejor momento para elongar es, siempre, cuando los músculos están calientes, lo cual se da generalmente después de haber realizado algunaactividad aeróbica o de haber finalizado una rutina de musculación.
Claro que la elongación no es una sola, sino que existen distintos tipos que pueden ayudar a realizarla, por ejemplo: 
Dinámica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares, etcétera). 
Activa: se asume unaposición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción del músculo agonista, poniendo en relajación al antagonista.
Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio. 
¿Para que sirve una elongación?
Para todos los que realizan deportes, es muy importante que practiquen la elongación de todos los músculos y no sólo los que seutilizan específicamente en el que se desempeñan. Elongar antes y después del ejercicio fuerte. La previa al deporte es importante para calentar los músculos y la posterior es para que después no nos duela todo. Aquí hay algunas de los beneficios de elongar:
-Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
-Aumentar la posibilidad de movimiento.
-Mejorar la coordinación de movimientos, queserán más libres y fáciles.
- Prevenir daños, como la tirantez muscular y lesiones.
-Mejorar el conocimiento del cuerpo.
-Mejorar y agilizar la circulación.
- Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite una gama más variada de gestos motores.
- Se logra una mayor economía  de esfuerzos por una facilitación de la recuperación en la fase derelajación y por una menor resistencia interna.
- Contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo
-Aumento de la fuerza.

¿Como y cuando se deben hacer las elongaciones?
Los estiramientos se recomiendan antes y después de cada entrenamiento diario.
La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento, una vez que llegó hasta...