Embarazadas

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     Introducción |
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Un programa de ejercicios controlados periódicamente ayudará a perfeccionar la postura en el embarazo y así evitar o disminuir posibles molestias. Una postura correctaes esencial para disminuir el esfuerzo físico del cuerpo durante el embarazo, ya que en los inicios de éste, el útero está protegido en la pelvis, pero a medida que el embarazo se va desarrollando,asciende poco a poco hasta el abdomen. En esta fase es cuando la postura empieza a cambiar de manera espectacular. El peso del feto inclinará la pelvis hacia adelante y los músculos abdominales se iránelongando. De manera natural la embarazada irá compensando este aumento de carga frontal inclinándose levemente hacia atrás, pudiéndose ejercer presión en la zona lumbosacra, provocando lumbagos.Elaumento del peso de los senos también puede inclinar hacia delante la parte superior de la espalda y provocar ante proyección de hombros y una actitud cifótica. Esto puede ocasionar una dorsalgia ylimitar la capacidad de la caja torácica, lo que dificulta la respiración. Es por ello importante fortalecer y elongar la musculatura que protege la columna, y  así evitar cualquier patología a largoplazo, además esto permite que la paciente mantenga una postura adecuada durante todo el embarazo. Arriba |
     A.- Fortalecimiento de abdominales |
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[  Ampliar ]   Ejercicio Nº1 |Posición Inicial (P.I.): En supino (tendida), rodillas flectadas, pies algo separados y plantas apoyadas en el suelo. Manos a los costados del cuerpo. * Incline la pelvis (ante versión pélvica) y tense losabdominales. * Con el abdomen tenso, la paciente espira y va elevando de a poco la cabeza y los hombros, sólo algunos centímetros de la colchoneta, al tiempo que desliza los brazos por los costados.Debe dejar espacio entre la barbilla y el pecho mientras se eleva. Al tiempo que va recuperando la P.I., inspira.Errores frecuentes: Tensión del cuello Arriba |
     B.- Fortalecimiento de área...