EMBARAZO ADOL

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

?

RECOMENDACIONES DE GANANCIA DE
PESO EN EL EMBARAZO

Estado
nutricional

IMC

ganancia total
(kg)

<18.5

12.5-18

18.5-24.9

11.5-16

Sobrepeso

25-29.9

7-11.5Obesidad

>30

5-9

Bajo peso
Norma

El peso del recién nacido puede ser afectado por muchos factores, incluyendo el peso
pre-embarazo y el peso ganado durante el embarazo.

Institute of Medicine. 2009Requerimiento de energía estimado (Kcal/día)= REE para mujeres no
embarazadas (adolescentes o adultas) + Energía adicional durante el
embarazo

REE para mujeres no
embarazadas + 0

REE para mujeres noembarazadas + 340

REE para mujeres no
embarazadas + 452
Institute of Medicine. 2006

ALIMENTOS QUE NO PUEDEN FALTAR

o
i
c
l
a
c
zinc
o
r
r
e
i
h

Acido
fólico

ByA

IDR durante el embarazoMicronutrimento

Recomendación

Ácido fólico

400 µg/día1

Calcio

1300 mg/día

Yodo

220 µg/día

Hierro

27 -60 mg/día

Vitamina C

80-85 mg/día

Vitamina D

10 µg/día

Zinc

11-12 mg/día

Fósforo

700mg/día

Indicaciones:
-Asegurar el buen cocinado de los alimentos y
desinfección de frutas y verduras.
-Distribuir la ingesta de las comidas en cinco tomas de
menor cantidad.
-Comer frutas y verduras queaportan vitaminas (B, C y
ácido fólico) y fibra.
-Se recomienda tomar leche y derivados que van
aportar calcio y vitaminas liposolubles (A y D ).
-Consumir preferentemente hidratos de carbono
complejos( legumbres y producto integrales ).
- Elegir alimentos que aporten proteínas de alto valor
biológico ( carne y pescado).

PROBLEMAS COMUNES
•Comidas secas

NAUSEAS

•Porciones pequeñas durante eldía
•Evitar consumir los líquidos junto con las
comidas
• Evitar cualquier tipo de intolerancia.
•Dividir los alimento en pequeñas raciones,
distribuidas en todo el día.

ACIDEZ

•Comer despacio ymastique bien.
•Cuidado con las especias, las bebidas
carbonatadas, el alcohol, los alimentos grasosos, y
cantidades excesivas de té o café.

PROBLEMAS COMUNES

ESTREÑIMIENTO

Precauciones dietéticas,...