embarazo y deporte





El embarazo y el deporte

Toda embarazada se pregunta si puede realizar actividad física. Todo depende del deporte, del entrenamiento y de su estado de salud. Practicar deporte es beneficioso y la relaja, si no se fuerza y si practica una actividad suave.

¿Por qué continuar practicando deporte?

No tiene ninguna razón para dejar de realizar una actividad deportiva diaria si no esagresiva y si está bien de salud. Al contrario, puede ser un momento muy agradable para ella y para su bebé. Estará más relajada y acompañará a su cuerpo en pleno cambio.
1. Tendrás más energía
El embarazo puede robarte la energía que necesitas para realizar tus actividades cotidianas, pero el ejercicio te la devolverá si lo practicas con regularidad. La actividad física fortalece tu sistemacardiovascular, así que te cansarás menos. Además, al tonificar los músculos, podrás hacer tus tareas con menos esfuerzo, desde ir de compras hasta participar en largas reuniones en tu trabajo. 

De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es sano y seguro que durante el embarazo hagas 30 minutos o más de ejercicio físico moderado todos los días, siempre y cuando nohaya ninguna condición médica o complicación que, según tu médico, te impida hacer ejercicio o limite tu nivel de actividad física. 

Antes de correr a una clase de aeróbicos o zambullirte en una piscina, asegúrate de que conoces las reglas básicas de seguridad para ejercitarse, y lee nuestros consejos para empezar un programa de ejercicios. 

2. Dormirás mejor
No es fácil encontrar unaposición cómoda para dormir de noche cuando tienes varios kilos de más en la pancita. El ejercicio te ayudará a gastar la energía que te sobre y te cansará lo suficiente para que logres relajarte y dormir como un bebé. (Lee más consejos para dormir bien durante el embarazo.) 

3. Atenuarás las molestias del embarazo
El ejercicio físico, realizado con regularidad, estira y fortalece la musculatura, yesto ayuda a contrarrestar las molestias y los dolores típicos del embarazo. Los ejercicios de estiramiento alivian el dolor de espalda, caminar mejora la circulación sanguínea, y nadar ayuda a fortalecer los músculos abdominales. 

Aprende más acerca de estos y otros tipos de ejercicios físicos recomendables durante el embarazo. 

4. Estarás mejor preparada para el parto
Tiene sentido:cuanto más en forma estés, más fuerza y resistencia tendrás para la hora del parto y nacimiento. Dar a luz es casi como correr una maratón, y requiere mucho aguante, determinación y concentración. Aunque no se han realizado muchos estudios sobre el tema, entrenarse para el parto a través del ejercicio físico puede facilitar el parto y hasta acortar la duración del mismo. 

5. Reducirás el estrés ymejorarás tu ánimo
La llegada de un bebé es una experiencia única que cambiará para siempre tu vida. Aunque te sientas muy feliz de estar encinta, es posible que el embarazo y la perspectiva de ser mamá te tengan también un poquito ansiosa. De acuerdo con un estudio científico, el ejercicio aumenta nuestros niveles de serotonina, que es una sustancia química producida por el cerebro y ligada anuestro estado de ánimo. Un nivel más alto de serotonina mejora el humor. 

Aprende a diferenciar entre la verdadera depresión prenatal y los cambios de humor típicos del embarazo. 

6. Mejorarás tu autoimagen
No te desesperes si notas que tu peso empieza a subir más de la cuenta. En lugar de pelearte contra la báscula, mantente activa y verás que no sólo te sentirás mejor, sino que también serámás probable que tengas un aumento de peso saludable hasta el final del embarazo. 

7. Recuperarás la forma más rápidamente
Esto, por sí solo, puede motivarte lo suficiente para que sigas un programa de ejercicios durante el embarazo. Al mantener los músculos fuertes y tonificados durante los nueve meses de espera, regresarás con mucha más facilidad a tu peso normal después de dar a luz. ...