embarazo

Embarazo son exactamente los mismos que para cualquier otra persona: debes comer frutas, vegetales, granos integrales, fuentes de calcio y proteínas de bajo contenido graso. La diferencia es lacantidad que necesitas de unos cuantos nutrientes y el número de calorías que debes consumir.
Nutrientes adicionales que necesita la mujer embarazada
Nutriente
Requerimiento diario
Acido fólico400-600 mcg
Calcio
800 mg
Vitamina D
10 mcg
Proteína
70-80 gramos
Carbohidratos
175 gramos
Hierro
27 mg
Vitamina C
70 mg
Vitamina B6
1.9 mg
Vitamina B12
2.2 mcg
Vitamina A
550 mcg

Sibien el embarazo no es momento para tratar de perder peso, tampoco lo es para aumentar en exceso. En realidad, además de asegurarte que tu dieta de embarazo incluya todos los nutrientes necesarios, norequieres hacer mayores cambios a tus hábitos alimenticios.
Alimentos peligrosos
Aunque lleves una alimentación saludable, debes saber que existen ciertos alimentos a los que debes renunciar con elfin de evitar infecciones u otros riesgos para tu bebé.
- Quesos sin pasteurizar: Elige quesos curados, de consistencia dura y pasteurizados. Y quita la corteza. No comas quesos blandos, azules oaquellos que tengan moho, como el Cabrales, el camembert, etc. ya que pueden contener una bacteria llamada listeria. Aunque no debes preocuparte por tomar queso fundido, ya que la listeria no aguanta elcalor.
- Huevos: Puedes correr el riesgo de contraer salmonela. Para evitarlo, no tomes alimentos que contengan huevo crudo o poco hecho, como la mayonesa casera, las tortillas poco cocinadas, lascremas o postres hechos con huevo crudo como el tiramisú.
- Carne: El parásito responsable de la toxoplasmosis se desarrolla en los animales que comen hierba, contaminada por las heces de gatos, ypermanece en la carne cruda. Por ello debes abstenerte de consumir carnes que no estén cocinadas, como el carpaccio, el steak tartar, los embutidos no curados, etc. Además es necesario lavarse bien las...