Embarazo
Páginas: 25 (6085 palabras)
Publicado: 31 de octubre de 2012
¿Qué comer entre la semana 13 y 16 de embarazo?
Una alimentación reforzada te ayudará a prevenir los resfriados cuando tus defensas naturales caigan durante el embarazo.
Asesoría: Gustavo Pérez, cirujano digestivo de la Red de Salud UC.
Aunque ya estás en el segundo trimestre del embarazo y seguramente has recuperado un poco de tu energía es importante que tengas una alimentación sana yvariada porque tu bebé sigue desarrollándose y los nutrientes que necesita vienen de tu dieta. Ahora mismo el pequeño está completamente formado ¡y ya parece todo un bebé!
"Aquella mujer a la que se le haga un buen trabajo, con dieta y ejercicios, y que sigue todas las indicaciones, tiene aumentos de peso normales durante el embarazo y retornan al peso normal que tenían antes", afirma GustavoPérez, cirujano digestivo de la Red de Salud UC.
Las frutas y verduras frescas te proporcionan muchas vitaminas y minerales. Trata de comer cinco porciones de frutas y vegetales variados cada día. Come los vegetales crudos, o cocínalos al vapor en lugar de hervirlos. Esto te ayudará a sacar el máximo partido de las vitaminas que contienen. Ten en cuenta que las vitaminas prenatales no debenusarse como sustituto de los productos frescos.
Necesitas mucho hierro durante el embarazo porque te ayuda a fabricar los glóbulos rojos de la sangre para tu bebé. Por otro lado, si no ingieres suficiente podrías quedar anémica. Trata de comer alimentos ricos en hierro, como carne roja magra, aves y pescado. Tu cuerpo absorbe el hierro de estos alimentos más eficazmente (Las carnes que consumastienen que estar bien cocinadas para evitar el riesgo de contraer toxoplasmosis) También son fuentes de hierro las lentejas y los porotos, las espinacas y la coliflor, y los cereales para desayuno fortificados, pero tu cuerpo no absorbe el hierro de estos alimentos tan eficazmente. Si consumes al mismo tiempo un alimento que contenga vitamina C, como jugo de naranja, ayudarás a tu cuerpo a absorbermejor el hierro. Bebe jugo de naranja con tus comidas, o agrégale tomates frescos, o fresas o mangos a tu ensalada, como forma de ayudar a tu cuerpo a prevenir la anemia.
En cambio los taninos del té y el café dificultan la absorción de hierro, por eso es buena idea reducir el consumo de estas bebidas o evitarlas por completo.
Qué comer entre la semana 17 a la 20 de embarazo?
El aumentode peso durante el embarazo varía mucho dependiendo de la mujer, pero probablemente subirás entre 12kg y 15kg durante el embarazo.
Asesoría: Cristián González, gineco-obstetra de la Red Salud UC
Lo mejor es aumentar de peso gradualmente, y comer una alimentación sana te ayudará a conseguirlo. Cristián González, gineco-obstetra de la Red Salud UC, asegura que para prevenir un alza depeso excesivo en este periodo, junto con la asesoría de una nutricionista, es conveniente contar con apoyo sicológico.
Puede que con tu nuevo cuerpo de embarazada, como muchas mujeres, te sientas más sexy que nunca. Pero si éste no es tu caso, al menos haz una pausa para admirar el milagro que está creando tu increíble anatomía. Y no olvides animarte recordando las sorpresas agradables que te dará elembarazo.
Los ácidos grasos omega-3 cumplen el importante papel de ayudar en el desarrollo del cerebro, ojos y visión de tu bebé, por eso son esenciales durante el embarazo. Los pescados más grasos, como el arenque, el salmón y las sardinas, son buenas fuentes de este nutriente.Si eres vegetariana puedes consumir ácidos graso omega-3 en alimentos como tofu, brotes de soya, semillas de linaza ode sésamo (puedes agregarlas a licuados, ensaladas y yogur), vegetales de hoja verde, huevos, leche y queso. También puedes probar un suplemento derivado de algas.
En el caso que seas vegetariana puedes obtener los nutrientes que necesitas consumiendo suficientes ácidos grasos omega 3 (un nutriente que juega un papel importante en el funcionamiento y el desarrollo del cerebro), zinc, hierro,...
Una alimentación reforzada te ayudará a prevenir los resfriados cuando tus defensas naturales caigan durante el embarazo.
Asesoría: Gustavo Pérez, cirujano digestivo de la Red de Salud UC.
Aunque ya estás en el segundo trimestre del embarazo y seguramente has recuperado un poco de tu energía es importante que tengas una alimentación sana yvariada porque tu bebé sigue desarrollándose y los nutrientes que necesita vienen de tu dieta. Ahora mismo el pequeño está completamente formado ¡y ya parece todo un bebé!
"Aquella mujer a la que se le haga un buen trabajo, con dieta y ejercicios, y que sigue todas las indicaciones, tiene aumentos de peso normales durante el embarazo y retornan al peso normal que tenían antes", afirma GustavoPérez, cirujano digestivo de la Red de Salud UC.
Las frutas y verduras frescas te proporcionan muchas vitaminas y minerales. Trata de comer cinco porciones de frutas y vegetales variados cada día. Come los vegetales crudos, o cocínalos al vapor en lugar de hervirlos. Esto te ayudará a sacar el máximo partido de las vitaminas que contienen. Ten en cuenta que las vitaminas prenatales no debenusarse como sustituto de los productos frescos.
Necesitas mucho hierro durante el embarazo porque te ayuda a fabricar los glóbulos rojos de la sangre para tu bebé. Por otro lado, si no ingieres suficiente podrías quedar anémica. Trata de comer alimentos ricos en hierro, como carne roja magra, aves y pescado. Tu cuerpo absorbe el hierro de estos alimentos más eficazmente (Las carnes que consumastienen que estar bien cocinadas para evitar el riesgo de contraer toxoplasmosis) También son fuentes de hierro las lentejas y los porotos, las espinacas y la coliflor, y los cereales para desayuno fortificados, pero tu cuerpo no absorbe el hierro de estos alimentos tan eficazmente. Si consumes al mismo tiempo un alimento que contenga vitamina C, como jugo de naranja, ayudarás a tu cuerpo a absorbermejor el hierro. Bebe jugo de naranja con tus comidas, o agrégale tomates frescos, o fresas o mangos a tu ensalada, como forma de ayudar a tu cuerpo a prevenir la anemia.
En cambio los taninos del té y el café dificultan la absorción de hierro, por eso es buena idea reducir el consumo de estas bebidas o evitarlas por completo.
Qué comer entre la semana 17 a la 20 de embarazo?
El aumentode peso durante el embarazo varía mucho dependiendo de la mujer, pero probablemente subirás entre 12kg y 15kg durante el embarazo.
Asesoría: Cristián González, gineco-obstetra de la Red Salud UC
Lo mejor es aumentar de peso gradualmente, y comer una alimentación sana te ayudará a conseguirlo. Cristián González, gineco-obstetra de la Red Salud UC, asegura que para prevenir un alza depeso excesivo en este periodo, junto con la asesoría de una nutricionista, es conveniente contar con apoyo sicológico.
Puede que con tu nuevo cuerpo de embarazada, como muchas mujeres, te sientas más sexy que nunca. Pero si éste no es tu caso, al menos haz una pausa para admirar el milagro que está creando tu increíble anatomía. Y no olvides animarte recordando las sorpresas agradables que te dará elembarazo.
Los ácidos grasos omega-3 cumplen el importante papel de ayudar en el desarrollo del cerebro, ojos y visión de tu bebé, por eso son esenciales durante el embarazo. Los pescados más grasos, como el arenque, el salmón y las sardinas, son buenas fuentes de este nutriente.Si eres vegetariana puedes consumir ácidos graso omega-3 en alimentos como tofu, brotes de soya, semillas de linaza ode sésamo (puedes agregarlas a licuados, ensaladas y yogur), vegetales de hoja verde, huevos, leche y queso. También puedes probar un suplemento derivado de algas.
En el caso que seas vegetariana puedes obtener los nutrientes que necesitas consumiendo suficientes ácidos grasos omega 3 (un nutriente que juega un papel importante en el funcionamiento y el desarrollo del cerebro), zinc, hierro,...
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