embarazos

Un aspecto que tiene gran importancia durante embarazo es la alimentación, ya que tu bienestar y el de tu bebé dependen directamente de la forma en como tú te nutres. La buena alimentación no sóloinfluye en el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también favorece que tengas una ganancia de peso adecuada, el buen término de tu embarazo, así como el parto y tu recuperación.

Durante elembarazo te recomendamos comer porciones pequeñas de alimento y tener al menos tres comidas principales y dos colaciones: una a media mañana y otra en la tarde; esto además de nutrirte ayudará aprevenir las nauseas y el vómito. Cuida que los siguientes alimentos estén presentes en tu dieta diaria para que tu alimentación sea equilibrada, completa, variada y suficiente.

Alimentos de origenanimal, los cuales aportan proteínas de alto valor biológico: carne de res, cordero, ternera, pollo y pescado. Elige cortes magros y sin piel. Los mariscos y el huevo debes comerlos cocinados, nuncacrudos.
Alimentos con proteína vegetal, como las leguminosas: frijol, lenteja, haba y garbanzo; contienen fibra y dan energía, además de que si los mezclas con cereales, como arroz y maíz, su calidadmejora. Las oleaginosas, como almendras, cacahuates, nueces y pepitas, contienen proteína y aceites buenos.
Lácteos como la leche y el yogurt tienen proteína de buena calidad y además son una excelentefuente de calcio; prefiere los descremados y los quesos frescos, como panela, oaxaca, cottage y mozarella.
Frutas y verduras, fuentes muy importantes de vitaminas, minerales y fibra, son excelentespara el buen funcionamiento del cuerpo y sistema inmunológico. Elige consumirlas frescas, crudas y bien desinfectadas; incluye de todos los colores: rojos, amarillos-naranjas, verdes, blancos y morados,cada grupo aporta un nutrimento diferente. Consume muchos cítricos, ya que éstos aportan vitamina C.
Las frutas deshidratadas, fáciles de llevar, son una buena colación, ya que son ricas en...