Emociones

Programa de educación
para la convivencia

Cuaderno de
educación en
sentimientos
Alberto Acosta, Jesús López Megías, Ignacio Segura y Emiliano Rodríguez

Cuaderno de educación en sentimientos
Índice
Acerca de la educación en sentimientos

3

1 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos

4

2 - Reconocer los sentimientos de los demás

8

3 - Reconocer y hacer frente a latristeza

12

4 - Reconocer y afrontar el miedo

17

5 - Reconocer y hacer frente a la culpa

22

6 - Reconocer y controlar nuestros enfados

26

7 - Reconocer y disfrutar de la alegría

31

Este documento forma parte de un proyecto dirigido por Alberto Acosta Mesas (acosta@ugr.es) y Jesús López
Megías (jlmegias@ugr.es), del Departamento de Psicología Experimental y Fisiologíadel Comportamiento de la
Universidad de Granada.
Contenidos: Alberto Acosta Mesas (acosta@ugr.es) y Jesús López Megías (jlmegias@ugr.es)
Diseño, maquetación y portada: Ignacio Segura Postigo (ruhre@latinmail.com)
Ilustraciones: José Emiliano Rodríguez Amador
ISBN: 84-688-2408-9
Depósito legal: GR- 1002 / 03

Cuaderno de educación en sentimientos

Acerca de la educación en sentimientosLos seres humanos somos sentimentales por naturaleza. A lo largo del día,
independientemente de lo que estemos haciendo, siempre nos acompaña algún estado de
ánimo o alguna emoción más distintiva. Nos sentimos bien o nos encontramos mal. Nos
acompaña una sensación de más o menos energía o de más o menos cansancio. Estamos
alegres, tristes, enfadados, asustados, avergonzados, etc.
Es importanteconocer el significado de nuestros estados afectivos. Todos ellos
nos informan sobre el logro de nuestros objetivos o metas, sobre el afianzamiento o
violación de nuestros valores. En las sesiones de este módulo intentaremos aprender a
identificar nuestros sentimientos y a conocer el significado de algunos de ellos.
Muchas personas creen que es imposible regular y dominar sus sentimientos.Eso
no es exactamente así. Es verdad que no todos tenemos las mismas destrezas de autocontrol y hay individuos más impulsivos que otros, pero siempre cabe la posibilidad de
mejorar estos recursos.
La autoregulación emocional se apoya fundamentalmente en el dominio sobre
nuestro cuerpo y sobre nuestros pensamientos. ¿Has intentado alguna vez enfadarte
estando relajado? ¿Has sentido alguna vezmiedo cuando tus músculos estaban laxos
y tu respiración era apacible? La intensidad de tus emociones está relacionada con la
activación fisiológica, si eres capaz de dominar tu cuerpo lograrás regularla.
¿Qué pensamientos te acompañan en situaciones en que sientes miedo? ¿Has
sentido alguna vez miedo en circunstancias en que te considerabas seguro y protegido?
Sentimos miedo cuando pensamosque estamos en peligro, que algo nos amenaza.
Nuestros pensamientos e interpretaciones de lo que está ocurriendo hacen que sintamos
alegría o tristeza o enfado, etc. Si dominamos nuestros pensamientos y creencias,
seremos capaces de regular nuestros sentimientos.
Las sesiones de este módulo pretenden mostrarte el significado de algunos
núcleos emocionales y alguna estrategia para regularlos.-3-

Cuaderno de educación en sentimientos

1 - Reconocer sentimientos en nosotros mismos
Si aprendes a reconocer sentimientos en ti mismo, podrás
comprender sus causas y cómo cambiarlos en caso de que lo
necesites.
Nuestros sentimientos suelen ir acompañados de
importantes cambios corporales (nos late el corazón más
rápido, se tensan nuestros músculos, nos sudan las manos, etc).
Esimportante que te des cuenta de ello.
Nuestros pensamientos sobre lo que acontece determinan
lo que sentimos. Si pensamos, por ejemplo, que estamos
en peligro, sentimos miedo. Si creemos que alguien nos ha
ofendido, nos enfadamos. Si creemos que hacemos el ridículo,
nos avergonzamos. Conociendo estos pensamientos podemos
cambiar nuestros sentimientos.
Y recuerda:
Tus sentimientos están...