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CORRECTA POSTURA AL SENTARNOS
¿Cómo Sentarse correctamente?
1. Mantén los pies en el suelo o en un reposapiés, si no llegas al suelo
2. No cruces las piernas. Los tobillos deben estar por delante de las rodillas.
3. Las rodillas deben estar en (o por debajo de) el nivel de las caderas.
4. Ajusta el respaldo de tu silla para sostener la zona baja y media de la espalda o utiliza un apoyo parala espalda.
5. Relaja los hombros y mantén los antebrazos paralelos al suelo.
6. Evita sentarte en la misma posición durante espacios prolongados de tiempo.
Los trabajos en los cuales se debe permanecer sentados todo el tiempo o en los que se debe agachar con frecuencia, son causantes de malas posturas y dolores de espalda, hombros o cuello ya que son los más frecuentes en la población adulta:ocho de cada diez personas se quejan de dolor de espalda.
En el trabajo es necesario contar con una buena silla y tratar de hacer un ambiente agradable y cómodo, en el que te puedas sentir tranquilo y relajado para hacer bien tus labores; además, debes tener en cuenta que la silla debe ser de la altura apropiada para la estatura de cada persona, para que así los pies puedan descansar en elsuelo.
Las personas con problemas de postura pueden tener cojines de apoyo para las sillas o el automóvil, o en su lugar, se puede utilizar una toalla enrollada que se pone en el hueco de la espalda y el respaldo de la silla para que la postura sea óptima.
CORRECTA POSTURA AL INCLINARNOS
¿Cómo Inclinarse correctamente?
Estar inclinado es una mala postura para su columna, por lo que la mejor manerade hacerlo, es no hacerlo.
Si no tiene más remedio que mantenerse inclinado, siga estas normas:
Mientras esté inclinado mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese con sus brazos.
Si no tiene ningún mueble o pared en el que hacerlo, apoye sus manos en sus propios muslos o rodillas e intente mantener la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, evitando que se doble haciadelante.

1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionada
3. Espalda recta
CORRECTA POSTURA AL ESTAR DE PIE
¿Cual es la posición correcta para estar de pie?
Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda.
No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufremas al estar de pie parado, que andando.
Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos con los hombros. No debes empujar la cabeza hacia adelante ni hacia atrás, ni hacia los lados.
Cambie de postura frecuentementeBrazos a la altura adecuadaPie enalto y apoyado
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1.5 a 3 cms. suele ser adecuado.


1. Apoya tu peso principalmente en las plantas de los pies.
2. Mantén lasrodillas levemente dobladas.
3. Mantén los pies separados tanto como la anchura de los hombros.
4. Deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo a ambos lados del cuerpo.
5. Permanece de pie con los hombros echados hacia atrás.
6. Mantén la cabeza nivelada, los lóbulos de las orejas deben estar alineados.
Después de un largo día de pie, puedo relajar mis piernas así:


¿PUEDO CORREGIRMI POSTURA INCORRECTA?
Sí. Recuerda, sin embargo, que los problemas posturales antiguos tardarán más tiempo en corregirse que los más recientes, puesto que las articulaciones se han adaptado a su antigua postura incorrecta. El conocimiento de tu postura te ayudará a ser consciente de lo que corrige. Con mucha práctica, la postura correcta para estar de pie, sentarse, y tumbarse reemplazará...