Empujar

EMPUJAR:
Aplicar fuerza muscular a un objeto, elemento o persona con el fin de lograr o de evitar su desplazamiento.  Eje:  Empujar con un segmento corporal diferentes objetos en forma estática y en movimiento. Empujar desde diferentes posiciones. Empujar diferentes objetos controlando la fuerza

Al final de una unidad de jalar y empujar, los niños deberían entender que una fuerza, comoempujar o jalar, puede mover un objeto. Para enseñarle este concepto a los estudiantes, dales una variedad de actividades que les permitan practicar empujar y jalar objetos y comparte ejemplos de objetos en la vida real que son jalados o empujados.
En el campo de juegos
Lleva a los estudiantes a un campo de juegos para que aprendan sobre el concepto de empujar. Los estudiantes pueden turnarse paraempujarse unos a otros en los columpios o por un tobogán y jalar las barras colgantes o subir un gimnasio de jungla. Señala otras formas en que los estudiantes jalan y empujan, como abriendo o cerrando una puerta del patio de juegos. O involucra a los niños en un juego de tirones para hacer el concepto aún más claro.
Tarjeta de jalar y empujar
Los estudiantes pueden crear una tarjeta parademostrar los conceptos de jalar y empujar. Toma piezas de papel y dóblalas por la mitad horizontalmente, luego vuélvelas a doblar pos la mitad. Corta dos formas de cartulina, una "T" mayúscula y una "l" minúscula. Perfora un agujero en el centro de la "T". Corta una ranura en un extremo de la "l" y desliza el extremo largo de la "T" dentro de ella para que quede perpendicular a la "l". Corta unahendidura y haz un agujero cerca de la parte superior de la hoja de papel. Coloca el lado delgado de la "T" a través de la hendidura. Alinea el agujero en la "T" con el agujero en el papel y sujétalas con una engrapadora. Los estudiantes ahora pueden empujar y jalar la tarjeta para hacer que se mueva.
Un programa de entrenamiento de jalar y empujar puede beneficiar a los principiantes o a loslevantadores de pesas experimentados. El programa promueve el crecimiento muscular y ayuda a prevenir el sobreentrenamiento mediante la agrupación de los músculos que se entrenan cada día en un grupo muscular al empujar o jalar. Los músculos que jalan son los que se utilizan para impulsar movimientos desde el pecho, los tríceps, los deltoides frontales, las pantorrillas y los cuádriceps. Los músculos queempujan son los que se utilizan en movimientos tales como los deltoides traseros, los laterales, los deltoides posteriores, los músculos del trapecio, los isquiotibiales, los abdominales y los bíceps. En una fracción de capacitación de tres días, los muslos y abdominales a menudo son entrenados en tu propio día, aparte de los días de entrenamiento para el cuerpo superior y las pantorrillas.
Jalar yempujar, entrenamiento dividido
Los principiantes deben comenzar con el entrenamiento de fuerza tres veces por semana en días no consecutivos. Por ejemplo, completar el entrenamiento de empuje el lunes, entrenar a sus muslos y abdominales el miércoles y hacer el entrenamiento tirar el viernes. Los alumnos avanzados pueden repetir cada ejercicio dos veces en una semana, así está entrenando seisdías a la semana. Por ejemplo, el entrenamiento de empuje el lunes y el jueves, los muslos y abdominales el martes y el viernes y el entrenamiento de tirar el miércoles y el sábado. Hacen del domingo su día de descanso. Empieza cada entrenamiento con un calentamiento aeróbico exhaustivo de cinco a 10 minutos para lograr que la sangre fluya a los músculos y concluye cada sesión de ejercicios deestiramiento con cada uno de los músculos que que estés entrenando.
Día 1: ejercicios de empujar
Comienza tu rutina de ejercicios de empuje con series de calentamiento por lo menos uno de presión en la banca conmancuernas o presión de pecho para calentar el pecho y los brazos. Aumenta el peso sobre la prensa del banco a una resistencia que fomente la fatiga muscular con seis a ocho repeticiones por...