Emtrenamiento de resistencia

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD.
La jornada se realizará en la pista de abajo.
CALENTAMIENTO:
Comenzamos haciendo dos filas y haciendo ejercicios decalentamiento con carrera continua y movimiento de brazos hacia adelante y hacia atrás, carrera lateral sin cruzar piernas y cruzándolas, subiendo rodillas y talones, carrera en zig-zag hacia adelante y haciaatrás, haciendo saltos con alternancia de piernas y andando de puntillas y talones.
Después procedemos a hacer un estiramiento guiado de gemelos, cuádriceps, aductores, dorsales, pectorales y bíceps.PARTE PRINCIPAL:
Dividimos la clase en dos grupos, los mismos de las filas de calentamiento.
El grupo A empieza con una rueda de tiro con dos o tres balones (Dependiendo de los que hayadisponibles) y subdividiendo el grupo en dos filas dispuestas en el medio campo. Una fila de tiro y otra de rebote intercambiándose al terminar éste.
Simultáneamente, el grupo B realizará un juego denominadoTulipán. Pilla-pilla haciendo “casa” parándote en seco y abriendo las piernas, te salvan si pasan entre tus piernas.
Después de 5 min. De ejercicio, paramos a tomar pulsaciones y corregir laintensidad si es necesario.
Ahora el grupo A realiza el mismo ejercicio pero incluyendo dos pases antes de cada lanzamiento.
El grupo B realiza un pilla-pilla con balón sin lanzarlo.
Esto otros cincominutos y parando a tomar pulsaciones después.
Cambio de Pista de los grupos y repetición del mismo ejercicio.

VUELTA A LA CALMA
Formamos un círculo y en el centro nos situamos ambos paraservir de ejemplo.
Estiramos gemelos sentados y estirando las piernas, intentando tocar las punteras. Después los glúteos con la postura de piernas cruzadas elevadas. Ahora en pie y por parejasestiramos cuádriceps. Aductores abriendo piernas y después, yendo de un lado a otro sin rebotes.
Es posible que estén algo cargados los tríceps y antebrazos por los ejercicios de tiro, así que los...