En atletismo

En atletismo, las pruebas de campo son: salto de longitud, triple salto, lanzamiento de bala y lanzamiento de disco. 
SALTO DE LONGITUD: 
reglas: 
1-debes tomar una distancia de al menos 20 m. 
2-cuando el juez lo indique con la bandera blanca, arrancas para saltar. 
3-NO debes pisar mas alla del limite marcado con una linea (de lo contrario, tu salto no contara). 
SALTO DE ALTURA: 
1-lo mismodel salto de longitud, cuando el juez lo indique, arrancas. 
2-toma la distancia que creas prudente. 
3-debes utilizar la tecnica adecuada. 
4-no se debe tocar la barra de al altura 
TRIPLE SALTO: 
1-se debe tomar distancia de 20m. como minimo 
2-se debe saltar desde la primera linea. 
3-si tocas con el pie delante de la marca, tu salto sera nulo. 
LANZAMIENTO DE BALA: 
1-se debe estar dentro delarea de lanzamiento. 
2-debes utilizar la tecnica adecuada. 
3-al lanzar, ningun pie debe salirse del area. 
LANZAMIENTO DE DISCO: 
1-se debe de estar dentro del area de lanzamiento. 
2-se debe utilizar la tecnica adecuada. 
3-al lanzar, ningun pie debe salirse del area. 
espero q te haya servido.

















INTRODUCCION
En esta actividad se va a presentar un programa de actividad físicarecomendada
Se va a abarcar en cada actividad en que es lo que ayuda,sus características y porque es bueno llevarlas acabo













Tipos de actividad física
Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las actividades para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. La actividad aeróbica es la quemás beneficia al corazón y los pulmones.
Actividad aeróbica
La actividad aeróbica pone en movimiento los músculos grandes, como los de los brazos y las piernas. Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera son ejemplos de actividad aeróbica. La actividad aeróbica se llama también actividad de resistencia.
La actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que decostumbre. Durante este tipo de actividad la respiración también se hace más rápida. Con el tiempo, la actividad aeróbica que se realiza con regularidad hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y funcionen mejor.
Otros tipos de actividad física
Los otros tipos de actividad física —las actividades para fortalecer los músculos, las que fortalecen los huesos y los estiramientos— benefician alcuerpo de otras formas.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos. Hacer flexiones de brazos en el suelo (lagartijas), hacer abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en la huerta o el jardín son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernaso los brazos sostienen el peso del cuerpo y los músculos ejercen presión contra los huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos. Correr, caminar, saltar a la cuerda y levantar pesas son ejemplos de actividades de fortalecimiento de los huesos.
Las actividades de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos también pueden ser aeróbicas. Todo depende de si obligan al corazón y a lospulmones a trabajar más que de costumbre. Por ejemplo, correr es una actividad aeróbica y de fortalecimiento de los huesos.
Los estiramientos mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover completamente las articulaciones. Tocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos laterales y hacer ejercicios de yoga son ejemplos de estiramientos.
Grados de intensidad en la actividad aeróbica
La actividadaeróbica puede ser de distintos grados: suave, moderada o intensa. La actividad aeróbica moderada e intensa es más beneficiosa para el corazón que la actividad aeróbica suave. Sin embargo, la actividad suave es mejor que la falta de actividad.
El grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para realizar la actividad. Por lo general, las personas que no están en buena forma...