En Forma

Ponerse en forma luego de dar a luz es importante y requiere de ciertos cuidados |
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En forma después del embarazo |
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Durante el embarazo, las mujeres experimentan cambios físicos que luego de dar a luz es necesario normalizar. El cuerpo cambia y es por eso que es importante trabajar la figura para llegar a estabilizar el organismo luego de este largo proceso. Espalda y abdominalesson los que requieren de más ayuda y trabajos como el Pilates son los más recomendados. |
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Carla González C. |
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Los nueve meses de embarazo no sólo tienen que ver con la espera de un nuevo ser o con el cúmulo de emociones que puede rodear a algunas mujeres. También, esta etapa implica una serie de cambios a nivel físico que si no van acompañados de ciertos cuidados, puedeocasionar algunos problemas que dificulten el proceso.Luego de dar a luz, el organismo de la nueva mamá debe volver a su funcionamiento habitual. El hijo o hija que esperaba ya no está dentro de su vientre, por lo que hay que trabajar para que el cuerpo vuelva a ser el de antes y si tiene el deseo de mejorar su condición física, mejor aún, pues existen variados ejercicios que apoyarán estadecisión.La kinesióloga y socia fundadora del Centro Nueve Meses, Sonia Roa, dice que para iniciar una rutina de ejercicios posparto hay que considerar dos cosas, primero, el estado físico de la mujer antes del embarazo y segundo, si durante esta etapa se realizó alguna actividad física.“Además hay que asumir que el embarazo en sí causa ciertos trastornos en el sistema músculo esquelético”, advierte, pueshay casos de pacientes que se muestran muy ansiosas por lograr la mejoría de su físico sin reconocer su pasada condición.La profesional sentencia que los estudios que se han realizado en torno a los cambios que ocurren en una mujer durante la etapa de la gestación, destacan que uno de los deterioros más importantes y más notorios es el que tiene que ver con la faja abdominal. “En el posparto seproduce la diástasis que es la separación de los dos rectos anteriores del abdomen y en investigaciones australianas evidenciaron mediante ecografías que esa diástasis permanece hasta un año después del parto”, comenta.Si bien esta separación abdominal no se recupera en un ciento por ciento, sí es posible rescatar una parte de lo que era y según Sonia Roa, esto se puede lograr haciendo los abdominalesadecuados. “Los abdominales tradicionales no sirven”, dice tajante y expone que para cumplir con los dos objetivos (estética y salud), los mejores ejercicios son “los del músculo profundo del abdomen, el transverso abdominal”, que por cierto reconoce, son los que se aplican en la técnica del Pilates. |
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La kinesióloga del Centro Nueve Meses, Sonia Roa, afirma que como profesionales de lasalud, el reestablecer la faja abdominal no sólo tiene que ver con la estética, sino que también hay un concepto de salud muy importante. “La faja abdominal es el único soporte de la columna lumbar, por lo tanto la mujer que tenga una mala faja abdominal, tendrá problemas lumbares en el posparto, lo que es bastante común”, explica. |

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La importancia de conocer cuáles son los ejerciciosadecuados es tal que incluso la especialista menciona que se está haciendo una suerte de campaña para evitar los abdominales tradicionales. Al respecto comenta que su ineficacia radica en el trabajo que realizan, el que no va acorde a lo que se quiere potenciar. “Trabajan el recto abdominal, músculo rápido que no es de postura, no nos da la forma de la figura y no le da sostén a la zonaabdominolumbar”, cuenta.En cuanto a los problemas físicos que pueden causar este tipo de ejercicios, la kinesióloga menciona que “lo que causa la técnica del abdominal tradicional es un aumento en la presión intra abdominal que hace – sobre todo en las mujeres en posparto – que haya una distensión del piso pélvico, lo que aumenta el riesgo de prolapsos y fugas de orina”, trastornos que no son normales ni...