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Consejos para ejercitar la memoria

Olvidar el nombre de una persona que usted acaba de conocer, el lugar donde estacionó su automóvil, dónde está algo que usted usa todos los días o un número de teléfono que usted ha marcado muchas veces puede ser perturbador y causar temor. A medida que usted envejece, se vuelve más y más difícil para su cerebro crear una nueva memoria, incluso aunque puedarecordar acciones y hechos de hace años.
Las personas que tienen pérdida precoz de la memoria pueden usar muchas técnicas para ayudarse con este problema. Algunas aparecen en la lista a continuación.
Concédase el tiempo para hacer las cosas que necesite y no se sienta apurado ni permita que otras personas lo acosen.
Tenga relojes y calendarios alrededor de la casa de manera que permanezcaorientado respecto a la hora y la fecha.
Adopte hábitos y rutinas que sean fáciles de seguir.
Mantenga la mente activa:
Lea mucho si tiene problemas para recordar palabras y mantenga un diccionario a la mano.
Tome parte en actividades que estimulen la mente, como crucigramas y juegos de tablero. Esto ayuda a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo cual es especialmente importante a medidaque uno envejece.
Si usted vive solo, haga un esfuerzo para hablar con amigos y miembros de la familia. Hable con ellos acerca de sus problemas de memoria, de manera que ellos sepan cómo ayudar.
Si usted disfruta de los videojuegos, trate de jugar uno que haya sido desarrollado para desafiar a la mente.
Mantenga las cosas organizadas:
Siempre ponga su cartera, llaves y otros artículosimportantes en el mismo sitio.
Deshágase del desorden extra alrededor de su espacio vital.
Como un recordatorio, ponga etiquetas o imágenes en:
gavetas, describiendo o mostrando lo que contienen
teléfonos, incluyendo números telefónicos
cerca de la estufa, recordándole que debe apagarla
en las puertas y ventanas, recordándole que debe cerrarlas
Escriba una lista de lo que debe hacer (o solicítele aalguien que haga esto por usted) y marque las cosas a medida que las haga.
Tenga fotografías de las personas que usted ve mucho y etiquétalas con sus nombres. Póngalas cerca de la puerta o del teléfono.
Apunte sus citas y otras actividades en una agenda o calendario. Manténgalo en un lugar obvio, como al lado de su cama.
Otras sugerencias para ayudar con su memoria abarcan:
Consiga que unamigo o miembro de la familia lo llame para recordarle los lugares a donde usted necesita ir, los medicamentos que debe tomar o las cosas importantes durante el día.
Busque alguien que le ayude a ir de compras, cocinar, pagar sus facturas y mantener la casa limpia.
Reduzca la cantidad de alcohol que bebe, ya que esta bebida puede dificultarle recordar.
Manténgase físicamente activo. Trate decaminar todos los días hasta por 30 minutos y consuma una alimentación saludable.
¿QUÉ PODEMOS HACER CUÁNDO LA VOLUNTAD FLAQUEA? LOS CIENTÍFICOS HAN DESCUBIERTO VARIAS ESTRATEGIAS ÚTILES PARA AUMENTAR LA FUERZA DE VOLUNTAD.

Cambiar hábitos. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Case Western Reserve (EE UU), basta con pequeños cambios en hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientesdurante varios días con la mano contraria a la que solemos usar (la izquierda en el caso de los diestros), para fortalecer la voluntad.

Tensión muscular. Iris W. Hung, de la Universidad de Singapur, ha descubierto un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto, nosresultará más sencillo evitar la tentación. "La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad", concluía en la revista Journal of Consumer Research.

Buenas acciones. Por su parte, Kurt Gray, de la Universidad de Harvard, ha demostrado que hacer una buena acción aumenta nuestra fuerza de voluntad y nuestra resistencia...