Encuesta sobre beneficios del ejercicio fisico en el embaraz

Manual de Ejercicios durante el embarazo
Mantenerse en forma siempre es importante, especialmente durante el embarazo. El ejercicio moderado puede fortalecer los músculos que usarás en el parto,como los del abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda. Además el ejercicio prenatal te ayuda a prepararte para el parto al aumentar tu resistencia y vogor, oxigena más tu sangre y porconsiguiente la del bebé y mejora tu condición física, indispensable para llevar a cabo las etapas finales del embarazo.
Antes de iniciar un programa de ejercicio físico es aconsejable hablar con tu médicoespecialista.
A continuación te proponemos una serie de ejercicios indicados para el período de gestación.
Ejercicios Circulatorios |
Partiendo de la posición decúbito supino -piernas extendidas ylos pies apoyados y elevados unos 30 centimetros-. |
1.- Realizar amplios giros de tobillo a ambos lados, alternando series que empezarán siendo de seis rotaciones. | |
2.- Elevar a pierna con larodilla flexionada formando un ángulo de 90º, realizar movimientos de flexión y extensión del pie mientras se retiene el aire ydescender la pierna espirando. Repetir diez veces alternando una y otrapierna. El mismo ejercicio con rotaciones del pie. | |
3.- Elevar una pierna inspirando, dibujar circulos con el pie y descender la pierna espirando. Repetir 10 veces alternando ambas piernas. | |Ejercicios Respiratorios |
Se pueden realizar en posición sentada, tumbada boca arriba o de costado. Las respiraciones que se utilizan durante las contracciones del parto se basan en soltar el aire(espiración) de forma prolongada y lenta. Pueden ser de dos tipos, abdominales o torácicas. |
1.- RESPIRACIÓN ABDOMINAL:
Inspirar elevando el abdomen y espirar descendiendo lentamente. Repetir15veces. | |
2.- RESPIRACIÓN TORÁCICA:
Inspirar inflando sólo el tórax y espirar lentamente procurando no movilizar el abdomen. Repetir 15 veces. | |

Ejercicios Perineales |
1.- Continuamos...