Eneida

Estiramientos de brazos

Estiramiento 1


Redacción del ejercicio:

Colóquese de pie de espaldas al quicio de una puerta. Agarre con una mano pronada y el pulgar hacia abajo el
marco, con el brazo extendido y en rotación interna. Mantenga el bazo contrario relajado a lo largo del cuerpo y
la pierna correspondiente recta, apoyando en ella el peso del cuerpo,mientras la otra pierna (la correspondiente a la mano que agarra el marco de la puerta) está algo adelantada y con
la rodilla ligeramente flexionada.Espire el aire lentamente, mientras intenta girar el brazo hacia arriba, como indica la flecha de la figura, sin dejar de agarrar el marco y manteniendo el brazo extendido.
Realice el mismo ejercicio con el lado contrario.Para volver a la posicióninicial, hágalo lentamente,
mientras toma aire en abundancia.






-Localización

En este estiramiento interviene el biceps branquial :Es un músculo de la región anterior del brazo, donde cubre a los músculos coracobraquial y braquial anterior. En su parte superior se compone de dos porciones :
-La porción corta, que se origina en la apófisis coracoides por un tendón común conelcoracobraquial.
-La porción larga, que se origina en tuberosidad supraglenoidea de la escápula (omóplato) y desciende por la corredera bicipital del húmero.
Ambos cuerpos musculares se reúnen, e insertan inferiormente mediante un tendón común, en la tuberosidad bicipital del radio.
El bíceps braquial está vascularizado por una o dos ramas de la arteria humeral
Lo inerva una rama propia del nerviomusculocutáneo






Estiramiento 2

Redacción del ejercicio:


Este ejercicio puede realizarlo sentado o de pie. Flexione un brazo hacia atrás por el lateral de la
cabeza, hasta que toque con la mano la escápula (omóplato) contraria.
Coja el codo flexionado con la otra mano y espire el aire mientras, lentamente, tira de él hacia abajo.
Repita el ejercicio con el brazo contrario.Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente,
mientras toma aire en abundancia.



-Localización:

En este estiramiento interviene el musculo triceps branquialEs un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo.La porción larga se inserta por arriba en la parte inferior de la cavidad glenoidea de la escápula; el vasto externo en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; el vasto interno, en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; por abajo en un tendón común, en la cara posterior y bordes del olécranon.



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Ejercicio 3

-Redacción del ejercicio:Sentado o de pie teniendo entrelazo los dedos de las manos por detrás de la espalda y eleva los brazos hasta que sientas un alargamiento en el pecho, brazos y/o en los hombros. Hay que procurar mantener la espalda derecha y el pecho ligeramente sacado.

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-Localización:



En este estiramiento intervienen:

Pectoral Mayor: Nace en la clavícula,el esternón y en los cartílagos de las costillas para insertarse mediante un gran tendón en el humero(corredera bicipital)



Deltoides: Los músculos del deltoides se componen de 3 haces:
*Haz anterior: se encuentra la cara frontal del paquete muscular, se inserta en la clavícula y termina en la parte media del Húmero.


*Haz medio: se inserta en el borde externo del Acromión y se une en elHúmero junto al Haz anterior.


*Haz posterior: se inserta en la espina del omoplato (en la parte inferior del borde posterior) de igual manera que las otras dos partes se une en la cara externa del húmero junto al haz anterior y medio.




Ejercicio 4

-Redacción del ejercicio:

Estirar suavemente del codo, por delante del pecho, hacia el hombro contrario, ya sea cogiéndolo con...