Enemigos de la salud publica

"Enemigos" de la salud
Principales "enemigos" de la salud, a los que debemos conocer para vencerlos:
Hipertensión arterial :La tensión arterial es normal cuando la mínima es menor de 90 y la máximade 140. Si alcanzamos cifras más elevadas en la mínima o en la máxima, tenemos algún grado de Hipertensión Arterial.
Colesterol alto : en sangre Las cifras a normales son las que superan los 200 mgdel Colesterol Total. Un ataque al corazón o un derrame cerebral, ocurre muchas veces en personas que desconocen que son hipertensas o tienen el colesterol alto.
Sedentarismo: La falta de actividadfísica favorece las afecciones cardiovasculares, la diabetes, el sobrepeso, los trastornos osteomusculares, la hipercolesterolemia, etc.
Tabaquismo: La tasa de mortalidad debida a enfermedades delcorazón aumenta en un 70 % en individuos que fuman.
Algunas "estrategias" importantes para poder defendernos, en especial los que pasamos los 40 años.

.Controlar la tensión arterial cada 6 meses yel colesterol en forma anual si los resultados son normales, si no lo son, seguir los consejos de su profesional de confianza.
. Consumir sal en forma moderada (preferentemente con poco contenidode sodio).
. No consumir grasas:
. Seleccione las variedades de carnes magras, preferentemente blancas.
.Saque la grasa visible de la carne y la piel del pollo antes decocinarlos.
. Consuma pescado fresco, congelado 2 o más veces a la semana. Las personas hipertensas deben evitar el consumo de pescado en conserva por su contenido de sal.
. Ser moderado en elconsumo de café y mate.
.Ingiera 1 o 2 tazas de leche o yoghurt semidescremado o descremado por día.
. Evitar en lo posible las situaciones de estrés.
.A las 24 h de dejar de fumar unapersona reduce el riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria y morir prematuramente.
.El ejercicio físico realizado en forma regular y con asesoramiento profesional ayuda a bajar la tensión...