Energy Anda

ENERGY ANDA

No toque esa barra de caramelo! Un corto paseo le da un
ya impulso de energía y mejora su estado de ánimo.

1. Recientemente, me encontré con uno de mis estudiantes en una máquina de dulces en nuestro campus universitario. Me dijo que estaba a punto de asistir a una conferencia largo y aburrido y necesitaba su dulce favorito para estar alerta. Le sugerí que me acompañen acaminar a paso ligero en su lugar. Cuando volvió, me dio las gracias por el dato. Al salir de la sala de conferencias, me dijo que se sentía muy bien.

2. Otro de mis estudiantes sufrido gravemente de ansiedad ante los exámenes. Ella sabía de mi trabajo sobre la psicología del estado de ánimo y me pidió ayuda porque tenía un examen importante por delante. Le sugerí que dar un paseo de diez minutos,moderadamente rápido pero no agotador, antes de la prueba. Ella tomó el consejo y más tarde informó que "lució" el examen.

3. He estado investigando desde hace muchos años en los cambios del estado de ánimo que se producen con cortas caminatas rápidas. Mis últimos hallazgos indican claramente que caminatas enérgicas aumentar la sensación de la gente de la energía, a veces durante varias horas.Son un (engorde y menos) más eficaz pick-me-up de una barra de chocolate y se puede reducir la tensión y hacer que los problemas personales parecen menos graves. Estos cambios pueden ser sutiles, pero repetidas en el tiempo se vuelven muy evidentes. Las caminatas cortas incluso puede hacer que sea más fácil dejar de fumar.

4. Me enteré de estos efectos de varios experimentos con los jóvenes o demediana edad que se encontraban en bastante buena forma. En un primer experimento, que tenía un grupo de estudiantes universitarios que se sientan por unos pocos minutos y la velocidad de sus sentimientos de energía y tensión utilizando una lista de verificación corta. Luego se unió a mí a caminar moderadamente rápido diez minutos en todo el campus. Volvimos y se sentó, y en cinco minutoscompletado la lista de nuevo.

5. La gente se sentía con más energía y menos cansado después de la caminata. Más tarde repitió este procedimiento con las personas que caminaban sobre una cinta en una sala de paredes desnudas, para asegurar que el cambio de estado de ánimo no se debió simplemente a dar un paseo por los alrededores del campus atractivos. Una vez más, el efecto energizante era cierto.Otros aspectos de esta investigación dejó claro que el cambio de estado de ánimo no se produjo porque la gente esperaba a pie los haría sentirse mejor - fue el paseo en sí que era el responsable. El cardiólogo James Rippe también ha encontrado que caminar - específicamente una caminata de tres millas - reduce la ansiedad de la gente y la tensión, así como su presión arterial.

6. Mi siguiente: pasoera descubrir cuánto tiempo duró el estado de ánimo lleno de energía. Este pueblo de tiempo base por bolas en varias ocasiones durante un período de tres semanas. Cada vez, que calificaron su energía y niveles de tensión, y luego caminó enérgicamente durante diez minutos y repite las votaciones varias veces durante las siguientes dos horas.

7. Veinte minutos después de la caminata, huboaumentos significativos en energía y disminución de la fatiga y la tensión. Los efectos se prolongó durante al menos una hora, resultados impresionantes si tenemos en cuenta que en tan sólo diez minutos de caminata rápida para producirlos. Incluso después de dos horas, el aumento de la energía de caminar todavía estaba presente en un grado pequeño.

8. Como parte de este experimento que compara a pie alos efectos de comer una merienda de azúcar. Había gente come una barra de chocolate de tamaño medio en lugar de tomar la caminata. El cambio de estado de ánimo inmediata de la barra de caramelo era similar al efecto de caminar: aumento de la energía. Pero una hora después de comer bocadillos, algunos cambios negativos comenzaron a aparecer: La gente se sentía más cansado y mucho más tensa (la...