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Agua en ayunas
Pescado
1. Primer alimento de la mañana: los cítricos son los alimentos depuradores por excelencia. Asi que lo primero que hay que hacer es tomar medio litro de alguna fruta cítrica por las mañanas y en ayunas. Puede ser la naranja, la mandarina, o el limón. Si escoges esta última, exprime el jugo de dos limones y disuélvelos en 1 vaso de agua tibia y bébelo. Lo importante deesto es que bebas un jugo de un cítrico diferente cada día, es decir, el lunes escoge la naranja, el martes el limón, el miércoles la toronja, etcétera. Puedes repetir la fruta pero no debe ser la misma dos días seguidos.
vitamina A, antiarrugas: durazno, melón, zanahoria, espinaca cocida, tomate, perejil
vitamina B, escencial: complejo B, cereales integrales, pescado, huevos.
vitamina C,colágeno: cítricos (kiwi, limón, fresas) y vegetales verdes (brócoli, espinacas).
vitamina D, absorción de calcio: sardinas, atún, champiñones, huevos.
vitamina E, antioxidante: germen de trigo, frutos secos.
Recomendaciones médicas 

1.Desayuna hasta estar más que satisfecho 
2.Si tienes ansiedad en la tarde significa que desayunaste pocas proteínas 
3.Desayuna al levantarte (antes de que pasen60 minutos) 
4.Debes desayunarte tu postre favorito para que no te provoque en la tarde 

DESAYUNO 

Opción #1 

■Prepara un sabroso Frapuccino rico en proteínas mezclando una taza de café con un batido Ni Una Dieta Más de chocolate. 
■Bandeja de jamón de pavo, jamón de pechuga de pollo, jamón serrano y 3 rebanadas de quesos. 
■Tu dulce preferido: pizza, torta, helados, donuts, caramelos Opción #2 

■Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de Vainilla, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo del batido de proteínas y 4 cubitos de hielo. 
■Una arepa de proteínas rellena de pavo. Prepara la arepa con ½ taza de harina de maíz, ¾ de taza de agua y dos cucharadas de batido Ni Una Dieta Más de Vainilla. 
Opción #3 

■Un vaso de batido de proteína NiUna Dieta Más de Vainilla con frutas tropicales, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo del batido de proteína y 4 cubitos de hielo y unos trocitos de mango, fresa y cambur. 
■Huevos a la ranchera, prepáralos cocinado dos huevos enteros en un satén de teflón, adorna los huevos con dos lonjas de jamón picadas en pequeños cuadritos y dale un toque de sabor con doscucharaditas de salsa de tomate tipo ketchup. 
Opción #4 
■Un vaso de batido de proteína Ni Una Dieta Más de Chocolate de Choco Chip, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo de batido de proteína y 4 cubitos de hielo, agrégale 4 trocitos de chocolate negro sin azúcar. 
■Una rebanada de pan, tres rebanadas de queso y una lata de atún o salmón ahumado. Puedes aderezarcon 1 cucharadita de mayonesa ligera y pimienta al gusto. 
MERIENDA DE LA MAÑANA 

Opciones: 

■Chocolate negro sin azúcar (media barrita) 
■Un puñado de nueces, maní, pistacho, merey 
■Yogur sin azúcar 


ALMUERZO 

Opción #1 

■Hamburguesa sin pan, acopañada de queso y jamón. Agrega tomate, pepino, cebolla y lechugas. Salsa de tomate y mostaza 
■Ensalada de vegetales conalmendras 
Opción #2 

■Pescado a la plancha con limón, salsa de soya, sal y pimienta 
■Vegetales al vapor (brócoli, pimentón, cebolla, calabacin, vainitas) 
Opción #3 

■Crema de vegetales. Prepárala con caldo de pollo, calabacin, espinaca y zanahoria. Agrégale dos cucharas de queso parmesano. 
■Berenjenas asadas. Quita la piel de la berenjena y asa con aceite de oliva, sal y pimienta 
■Ceviche deSalmón. Corta el salmón en pequeños cuadritos, agrégale cebollín y cebolla morada, adereza con vinagre, limón y mostaza. 
■Postre: Chantilly de fresa sin azúcar. Prepáralo siguiendo las instrucciones del empaque de la gelatina pero sustituye las tazas de agua por leche descremada fría. 
■Refresco dietético o bebidas saborizadas sin azúcar 
Opción #4 

■Pollo a la plancha con ensalada de...