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http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/heartdiseases.html

Ejercicios para tu corazón
Los mejores ejercicios para tu corazón

El conjunto de rutinas que hace unos años se conocían como “Ejercicios aeróbicos” ahora es común llamarles simplemente “Cardio”, una novedosa forma de calificarlos, ya quehace énfasis directo en el mayor beneficiado: tu corazón.

Estos ejercicios son todos aquellos que le exigen al cuerpo gastar las reservas de grasa que tiene acumuladas y para conseguir ese objetivo han sido diseñados de forma tal que los músculos más grandes del cuerpo se muevan con intensidad durante por lo menos 20 minutos. Esta combinación de factores agranda la necesidad de oxigeno y haceque tu corazón trabaje más que en otro tipo de entrenamientos como levantar pesas o practicar yoga.

Según estos parámetros podemos deducir que el abanico de opciones a la hora de hacer Cardio es bastante amplio y por eso en este artículo queremos reunir las rutinas más efectivas para mantenerse saludable y empezar a perder esos kilitos de más. Empecemos por establecer la intensidad y constanciade nuestro trabajo y como nuestro objetivo es mejorar el metabolismo de las grasas, lo más recomendado para todos son las caminatas, aunque que sea cual sea tu entrenamiento favorito, lo importante es que lo hagas durante aproximadamente 40 minutos unas cuatro veces por semana:

Natación: Tienen razón aquellos que aseguran que es el ejercicio más completo de todos, en gran parte porque el solohecho de mantenerse a flote implica un esfuerzo extra para el cuerpo.

Kickboxing: Descartando el lado violento de este deporte encontramos rutinas muy valiosas para nuestro cuerpo, pues no solo cumple las exigencias cardiovasculares sino que ayuda descargar el estrés y aumentar la coordinación motora.

Aeróbicos: Su nombre mismo lo dice: estos ejercicios sencillos que no exigen aparatos nilugares especiales son perfectos para fortalecer el corazón. A veces pareciera que están pasados de moda, pero basta con cambiar la música para darle un aire renovado.

Saltar la cuerda: Aunque parezca un juego de niños, este ejercicio tiene sus virtudes que lo hacen único y para nada despreciable, puedes hacerlo al ritmo que quieras y sumarle grados de dificultad para ejercitar los reflejos y lacapacidad de reacción.

Trotar también es una buena opción aunque si tienes problemas de sobrepeso o antecedentes en las rodillas es mejor que pruebes con otra posibilidad. La elíptica y otros aparatos también funcionan de maravilla pero dado que no todos tenemos acceso a ellos preferimos no destacarlos.
Varios estudios han demostrado que después de realizar ejercicio cardiovascular elmetabolismo tiende a quemar más calorías aún cuando estés en reposo, por eso solo queda recordarte que uses ropa adecuada, acompaña las rutinas con una buena hidratación y empieza mañana mismo con el ejercicio de Cardio que te parezca más divertido.

http://www.colantafunciona.com/index.php/vida-saludable/34-articulos/143-mejores-ejercicios-corazon
Alimentos para mejorar tu corazón
Alimentos queayudan a evitar problemas cardíacos
Los mejores aliados del corazón son todos aquellos alimentos ricos en fibra, ácido fólico, folatos y grasas vegetales, como así también las grasas que aportan los pescados azules, ya que evitan el aumento del colesterol malo y a su vez protegen el estado de los vasos sanguíneos.
• Aceite de oliva:
Por las características de sus ácidos grasos omega 6, el...