Enfermedades mas comunes en un adolecente

Enfermedades más comunes en un adolecente
ENCUESTA A 50 ADOLECENTES

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Dietapara un adolecente
Frutas: La mayoría de los adolescentes necesitan de 3 a 5 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación.
1/2 taza de fruta enlatada ojugo de frutas
1 fruta fresca, como una manzana, naranja, durazno o pera
De 15 a 20 uvas
1-1/2 taza de arándanos o melón

Carne / Sustitutos de la carne: La mayoría de los adolescentesnecesitan de 3 a 5 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación.
Leche o yogur: La mayoría de los adolescentes necesitan de 4 a 5 porciones diarias. Una porción esigual a 1 taza de leche o yogur bajo en grasa. Si a su hijo adolescente no le gusta la leche o el yogur, en su lugar puede usarse una onza de queso o 1/2 taza de requesón.

Vegetales: La mayoría delos adolescentes necesitan de 2 a 3 porciones diarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación
Grasas: La mayoría de los adolescentes necesitan de 2 a 4 porcionesdiarias. Una porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación.
6 almendras o 10 maníes
2 cucharadas de crema de queso, aguacate, o aderezo bajo en grasa para ensaladas
1 cucharaditade aceite, margarina, mayonesa o mantequilla
1 cucharada de aderezo para ensaladas
Dulces y postres: Muchos adolescentes pueden comer de 1 a 3 porciones a la semana sin que suban demasiado de peso.Recuerde que el exceso de dulces y postres también puede tener efecto en los problemas de la piel, como el acné. Una porción es una cantidad mediana, como 1/8 de un postre (pie), 1/2 taza de helado decrema, una galleta de 3 pulgadas, 1/2 taza de budín o 2 galletas pequeñas.

Rutina de ejercicio para un adolescente
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