Enfermera

GUÍA DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

Instrucciones:
Cuando te encuentres nervioso, irritado o tenso, algunos de tus músculos están en tensión.
Practica la tensión y relajación de gruposmusculares así:
Frente: arrúgala todo lo que puedas-aflójala lentamente-siente como ésos músculos se alisan, se suavizan y se relajan.
Ojos
Cierra muy fuertemente los ojos.
Concéntrate en dónderadica la tensión, la rigidez. Tus párpados o tus bóvedas oculares están especialmente tensos.-Relaja lentamente tus ojos, a medida que los abres. Inhala-exhala
Nariz
Arruga tu nariz todo lo quepuedas.
Concéntrate en la tensión que has provocado.- Relaja lentamente tu nariz, deja que desaparezca la tensión que habías provocado. Inhala-exhala
Mejillas
Provócate una sonrisa lo más forzadaposible, extiende al máximo tus labios. Concéntrate en las zonas donde recae la tensión (mejillas y labios) Parece que tus labios choquen con tus mejillas.
Relaja lentamente tu cara y advierte cómose siente a medida que tus músculos se destensan y se relajan.
•Lengua
Aplasta tu lengua contra el velo de tu paladar. Concéntrate en dónde se localiza la tensión (lengua, paladar y parte inferiorde la lengua). -Relaja lentamente estos músculos y deja que tu lengua repose en el suelo de tu boca. Advierte cómo los músculos antes tensos se van aliviando y relajando. Inhala-exhala
MandíbulasAprieta fuertemente tus dientes unos contra otros Concéntrate en las sensaciones de tensión de tu boca y la mandíbula. -Relaja lentamente tu mandíbula. Haz que tu boca quede entreabierta yconcéntrate en la sensación de alivio y relajación. Inhala-exhala
Labios
Aprieta tu labio superior contra tu labio inferior con fuerza. Identifica dónde radica la tensión.- Relaja lentamente tus labios. Dejaque desaparezca la tensión. Inhala-exhala
Cuello
Tensa tu cuello. Concéntrate en los lugares donde notas la tensión (la nuez, los lados de la nuca)-Relaja
lentamente tu cuello. Fíjate en las...