enfermeria

Introduccción y Objetivo
Para nosotros los adolescentes es muy importante incluir en nuestra semana, al menos una vez, algún tipo de ejercicio. Porque el ejercicio puede beneficiara nuestro organismo, puede contribuir al mantenimiento de un peso corporal sano, protege contra la pérdida de masa ósea, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima. “Losestudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol. Laspersonas de cualquier edad y nivel de acondicionamiento físico pueden beneficiarse realizando algún tipo de ejercicio físico, ya sean carreras, caminatas, baile, ejercicios aeróbicos óacuáticos, jardinería o cualquier otra actividad física.”1 En este ensayo nos vamos a enfocar a un tipo de ejercicio, EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR.
¿Qué es el ejercicio cardiovascular?El ejercicio cardiovascular es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde es posible hablar, pero se empieza a sudar un poco. El ejercicio cardiovascular haceque nuestro corazón y pulmones se esfuercen para alcanzar la buena condición. Mejorar la condición de estos órganos, aumenta la habilidad de nuestro cuerpo a utilizar el oxígeno.Además se queman calorías, lo que ayuda a bajar de peso.
¿En qué consiste un ejercicio cardiovascular?

Un mínimo de veinte minutos de este ejercicio tres o cuatro días por semana essuficiente para mantener buena condición física. El programa de ejercicio cardiovascular ideal comienza con 5 a 10 minutos de calentamiento (movimientos suaves que aumentan levemente lafrecuencia cardíaca)Luego gradualmente, se tiene que pasar a realizar 20 minutos de algún ejercicio cardiovascular (los tipos de ejercicio cardiovascular, se dirán más adelante).