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TRABAJO MANTENIMIENTO FÍSICO AERÓBICO VERANO 2012 FEDERACIÓN BALEAR DE RUGBY SELECCIÓN SUB-20/ SUB-18 / SUB-16
SEMANA
1ra de Julio despúes de cada entrenamiento: 100 abd 40 fondos 50 lumbares 2dade Julio despúes de cada entrenamiento: 100 abd 40 fondos 50 lumbares 3ra de Julio despúes de cada entrenamiento: 200 abd 50 fondos 70 lumbares 4ta de Julio despúes de cada entrenamiento: 200 abd 50fondos 70 lumbares 1ra de Agosto despúes de cada entrenamiento: 300 abd 60 fondos 80 lumbares 2da de Agosto despúes de cada entrenamiento: 300 abd 60 fondos 80 lumbares 3ra de Agosto despúes de cadaentrenamiento: 400 abd 70 fondos 90 lumbares

SESIÓN 1
C1-10’ 5’ FLEX C2-15’

SESSIÓ 2
alternativos nadar (30min) , bicicleta (60min), partida tenis (60 min),...

SESSIÓ 3
C1-10’ 5’ FLEXC2-15’ 100 abd 40 fondos 50 lumbars C2-20’ 5’ FLEX C2-20’ 5' Flex

C2-30’ 10’ flex 200 abd 50 fondos 70 lumbars C2-20’ 5’ FLEX C2-20’ 5' Flexibilidad 100 abd 40 fondos 50 lumbars C2 – 20’ formantrucks cada 2’o 3’ 200 abd 50 fondos 70 lumbars 5’ carrera suave (55%) 4 x 1’30’’ a ritmo fuerte (65%70%) Rec: 3’ trote 3 x 2’ a ritmo fuerte (65%-70%) Rec: 4’ trote 10’ carrera (55%) C2- 50’ 10’ Flexalternativos nadar (30min) , bicicleta (60min), partida tenis (60 min), partido futbol sala, sesión de spinning,... alternativos nadar (30min) , bicicleta (60min), partida tenis (60 min), partidofutbol sala, sesión de spinning,...

C2- 30’ 10’ flex

alternativos nadar (30min) , bicicleta (60min), partida tenis (60 min), partido futbol sala, sesión de spinning,... alternativos nadar (30min), bicicleta (60min), partida tenis (60 min), partido futbol sala, sesión de spinning,...

C2- 40’ 10’ flex

5’ carrera suave (55%) 4 x 1’30’’ a ritmo fuerte (65%70%) Rec: 3’ trote 3 x 2’ a ritmofuerte (65%-70%) Rec: 4’ trote 10’ carrera (55%) C2-15' C3-30' C2-15' 10’ flex

alternativos nadar (30min) , bicicleta (60min), partida tenis (60 min), partido futbol sala, sesión de spinning,......