Enrenamiento

SEMANA 1
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoMultisaltos vallasBreve técnica carrera8-10*200 ( tiempo por encima del tiempo que queremos hacer) recuperación diagonal | 40 minutos carrera continuaPiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoTécnica de carreraDos bloques1*301*501*60Descanso 2 minutos entre series y 3 entre losbloquesSoltar 10 minutos y estiramientos | 40 minutos carrera continuaO farlek 35 minutospiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoMultilanzamientos balón medicinalBreve técnica de carrera4*400 ( ritmo algo mayor al del 1000)Descanso entre cada serie 4 minutosestiramientos |

SEMANA 2
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
Calentamiento 15 minutosBreveestiramientoMultisaltos fosoBreve técnica carrera5*300 ( tiempo por encima del tiempo que queremos hacer) Recuperación 3 minutos | 40 minutos carrera continuaPiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoTécnica de carreraDos bloques1*331*501*60Descanso 2 minutos entre series y 3 entre los bloquesSoltar 10 minutos y estiramientos | 40 minutos carrera continuaO farlek 35 minutospiscina | Calentamiento 15minutosBreve estiramientoMultilanzamientos balón medicinalBreve técnica de carrera3*500 ( ritmo algo mayor al del 1000)Descanso entre cada serie 4 minutosestiramientos |

SEMANA 3
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoMultisaltos vallasBreve técnica carrera10*200 ( tiempo por encima del tiempo que queremos hacer) recuperación diagonal | 40minutos carrera continuaPiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoTécnica de carreraDos bloques3*60Descanso 2 minutos entre series y 3 entre los bloquesSoltar 10 minutos y estiramientos | 40 minutos carrera continuaO farlek 35 minutospiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoBreve técnica de carrera5*400 ( ritmo algo mayor al del 1000)Descanso entre cada serie 4minutosestiramientos |

SEMANA 4
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoMultisaltos fosoBreve técnica carrera4*300 ( tiempo por encima del tiempo que queremos hacer) recuperación diagonal | 40 minutos carrera continuaPiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoTécnica de carreraDos bloques1*501*601*80Descanso 2 minutos entre series y 3 entre losbloquesSoltar 10 minutos y estiramientos | 40 minutos carrera continuaO farlek 35 minutospiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoMultilanzamientos balón medicinalBreve técnica de carrera3*500 ( ritmo algo mayor al del 1000)Descanso entre cada serie 4 minutosestiramientos |

SEMANA 5
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
Calentamiento 15 minutosBreveestiramientoMultisaltos fosoBreve técnica carrera7*150Tiempo ejecución 28.0Recuperación 2:30 minutos | 45 minutos carrera continuaEntre4:25-4:35kmPiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoTécnica de carrera3*4*50mTiempo ejecución 9.0 Tiempo recuperación1 min entre serie3 entre bloquesSoltar 10 minutos y estiramientos | 45 minutos carrera continuaEntre4:25-4:35kmpiscina | Calentamiento 15 minutosBreveestiramientoTest 400 metrosestiramientos |

SEMANA 6
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoMultisaltos verticalesBreve técnica carrera7*300Tiempo ejecución 56.0Recuperación 2:30 minutos | 45 minutos carrera continuaEntre4:25-4:35kmPiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoTécnica de carrera2*4*60mTiempo recuperación2 min entreserie4 entre bloquesSoltar 10 minutos y estiramientos | 45 minutos carrera continuaEntre4:25-4:35kmpiscina | Calentamiento 15 minutosBreve estiramiento3*4*100mTiempo ejecución 18.0Tiempo recuperación1 min entre serie3 entre bloquesSoltar 10 minutos y estiramientosestiramientos |

SEMANA 7
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
Calentamiento 15 minutosBreve estiramientoMultisaltos...