Ensato de acvidad de basquetbol

TABLA DE ACTIVIDADES SEMANALES DE EJERCICIOS PARA LA ACTIVIDAD DE BASQUETBOL.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Calentamiento Movimiento articular Trote 10 min. + Flexibilidad.-Press de pecho Plano: 3 series de 10 repeticiones de cada una. (Pecho) 5 min.
-Sentadilla ½: 3 series de 10 repeticiones cada una. (Cuádriceps, gemelos, glúteos, isquiotibiales, espalda y zonalumbar). 5min
-Ejercicios de escaleras subir y bajar para reforzar el resorte. 5 min
-Brincar con una cuerda alternando un pi e y un pie 5 min.
Hay que dar tiempo para que se vaya recuperando larespiración y la frecuencia cardiaca a las cifras normales (recuerda que la frecuencia cardiaca máxima se calcula restando al número 220 tu edad). La recuperación deberá ocupar de 5 a 10 minutos mínimoCalentamiento Movimiento articular Bicicleta Fija 10 min. + Flexibilidad.
-Militar tras nuca: 3 series 10 repeticiones. 5 min.
Hombro Trapecio Deltoides. 5 min.
-Gemelos con mancuernas: 3 series -10 repeticiones cada una. (gemelos). 5 min.
-Entrenamiento de botes con pelota con ambas manos de extremo de cancha a cancha. 5 min
Hay que dar tiempo para que se vaya recuperando la respiración yla frecuencia cardiaca a las cifras normales (recuerda que la frecuencia cardiaca máxima se calcula restando al número 220 tu edad). La recuperación deberá ocupar de 5 a 10 minutos mínimoCalentamiento Movimiento articular Trote 10 min. + Flexibilidad.
-Dorsalera tras nuca: 3 series 10 repeticiones cada una. 5 min.
(Dorsal romboides -trapecio). 5 min.
- Selección de pases de pelota deextremo a extremo. 5 min
-Tiros libre por jugador alternándose uno de cada uno. 5 min.

Hay que dar tiempo para que se vaya recuperando la respiración y la frecuencia cardiaca a las cifras normales(recuerda que la frecuencia cardiaca máxima se calcula restando al número 220 tu edad). La recuperación deberá ocupar de 5 a 10 minutos mínimo
Calentamiento Movimiento articular Bicicleta Fila 10...