Ensayo Antes De Partir

ACTIVIDAD FISICA
La rutina de ejercicio que se realice debe contar con una valoración previa del médico, especialmente para evitar el riesgo de un problema cardiovascular que, en los casos más graves, pudiera conducir a un infarto. La actividad física se debe realizar de acuerdo a la resistencia física y, por lo tanto, las rutinas deben de ser individualizadas.
La actividad física es aquel todomovimiento que se realiza con el cuerpo, desde caminar sobre una línea (equilibrio), relajar el cuello (flexibilidad), caminar o hacer gimnasia (resistencia). Es fundamental que el adulto mayor realice actividades físicas, ya que esto trae consigo muchas ventajas para la salud física, mental y emocional.
¿Cuáles son los principales beneficios?
* Mejorar la calidad de vida. Las personas quemás se mueven se sienten con más energía y disminuye el riego de depresión.
* Aumenta la capacidad de trabajo. La actividad física mejora la concentración mental, la fuerza muscular y favorece la salud del corazón.
* Aumenta la independecias en la realización de tareas, porque mejora la flexibilidad, el equilibrio y fortalece la fuerza de los huesos, por lo que también reduce laprobabilidad de caídas.
* Aumenta la autosatisfacción, ya se consigue placer y confianza al moverse con seguridad. Esto también ayuda a la relajación y liberación del estrés.
* Mejorar la interacción social, pues la actividad física se puede realizar en compañía de otras personas.
¿Cuáles son los hábitos que se deben realizar para sacar provecho de la actividad física
* Desarrollar las metasde actividad física que quiere conseguir. Por ejemplo, aumentar la flexibilidad para amarrarse fácilmente las agujetas o caminar 30 minutos para aumentar la resistencia. Es recomendable que en coordinación con su médico desarrolle el plan de actividades físicas de acuerdo con sus capacidades motoras de los huesos y del corazón.
* Diseñar el plan al que se quiere llegar de acuerdo a lashabilidades y el gusto de cada persona. Por ejemplo, si no le gusta caminar y prefiere bailar, adelante. Lo importante es que de acuerdo con su médico planifique una actividad que permita que su corazón trabaje un poco más rápido, por un tiempo largo y en forma frecuente.
* Regalese el tiempo que necesita para usted mismo y su actividad física regular. Hoy mas que nunca, me doy tiempo para mi mismo.* Busque una persona con quien realizar sus ejercicios, ya sea su pareja, amigo, vecino o familiar. Hacer actividad física con otra persona lo hace mas divertido y motivante.
* Empiece a moverse, inicie con 10 minutos diarios de caminata por la mañana y otros 10 de calentamiento por las tardes. A las semana siguiente, agregue otros 5 minutos mas y pronto estará ejercitándose 30 minuytosdiarios.
* Mida su progreso. Anote o platique con alguien lo que esta haciendo a la semana. lleve un diario y enseña a otra persona que comprenda la importancia de su ejercicio.
* Utilice ropa agradable y cómoda para realizar sus movimientos.
* Es muy importante que los zapatos sean confortables y no lastimen sus pies.
* Organice su tiempo todos los días e incorpore la actividadfísica a su rutina diaria, tal como bañarse, comer de 3 a 4 veces, tomar sus medicinas, platicar con alguien, leer, escuchar la radio.

| FLEXIBILIDAD | EQUILIBRIO | RESISTENCIA |
LUNES | Mover el cuello 5 veces para cada lado, estirar 10 veces los brazos, lo mas posible para alcanzar el cielo. | Caminar sobre una raya dibujada en el piso | Caminar 15 minutos para sentir el pulso un poco masrápido |
MARTES | | | |
MIERCOLES | Con las manos en la cintura mover 10 veces la cadera hacia ambos lados del cuerpo | Deteniéndose de una silla, levantar uno y otro pie durante varias veces. Sentado mover los ojos hacia los lados de arriba abajo y en forma diagonal | Bailar 15 minutos para sentir el pulso un poco mas rapido |
JUEVES | | | |
VIERNES | Acostado, abrir y cerrar las...