Ensayo De Los Beneficios De La Resistencia Y Práctica De Ejercicios Para El Desarrollo Y Evaluación De La Resistencia



Universidad Autónoma de Nuevo León
Preparatoria 9

Materia: Cultura Física y Salud

Nombre del alumno


Grupo: Matricula:






Monterrey Nuevo león a 18de Octubre del 2015

Resistencia física
Práctica de ejercicios para su desarrollo
1.- Trota en ascenso a un 75% de tu RCM (Ritmo cardiaco máximo) Trota unos200 metros en una pendiente la cual se debe elevar 1 metro por cada 10 recorridos de manera horizontal. Puedes calcular tu ritmo cardiaco restando a 200 la mitad de tu edad el resultado es el numeromáximos de latidos que da tu corazón por minuto. 

2.- Busca una pista de 200 metros y corre casi al máximo que puedas, luego trota unos 2 minutos para recuperarte (No pares de golpe puedes sufrir unsincope, que es un paro cardiaco) Luego corre otros 200 metros y trota de nuevo, repite esta secuencia 3 a 5 veces depende el tiempo que estas entrenando. 

3.-Saltos con cuerda consíguete una cuerda ysalta varias veces unas puede ser unas 40 descansa y repite de nuevo las 40 de 3 a 4 series. 

4.- Inscríbete al gimnasio y ve a las máquinas de piernas, dile al instructor del gym que te enseñe, teayudara mucho en tu resistencia ya que fortaleces los músculos. 

5.-Anda en bicicleta puedes hacerlo 1 ves por semana reemplazando el trote, mejora de gran manera tu resistencia ya sea paraatletismo natación o cualquier otro deporte ya que trabaja tu corazón. 

6.- Trotar unos 10 Km se podría decir que es fundamental para ganar la resistencia, trata de parar lo menos posible. 

7.-Ve a lapiscina y realiza mínimo 20 metros de natación sin parar, te ayuda al corazón. 

8.-Has ejercicios de respiración, como el yoga, practica respirar por la nariz la manera de hacerlo será: INSPIRACION.-Inspira 5 segundos por la nariz inflando el abdomen y luego el pecho. ESPIRACION.- Hunde el abdomen y también el pecho, hazlo por la nariz. Veras que cuando corras te cansaras menos porque estarás...