Ensayo de nuez de la india

día 1 (2 o más litros de agua, y por lo menos una hora de ejercicio)

desayuno: 1 taza de leche entera (lácteo)
media mañana: una taza de brócoli (hidrato)
comida: 1 pieza de fruta(manzana),brócoli con pepino y 40 gr de carne, con agua de limón, la cual tiene media cucharada de azúcar (hidratos y proteínas)
merienda: 1 pieza de fruta (mango)(hidratos)
cena: 1 taza de pepino ( no cuentatiene casi nada de nada)

día 2

desayuno: 1 taza de leche entera (lácteo)
media mañana: 1 yogurt (puede tener trocitos de manzana) (lácteo)
comida: mucho brócoli con zanahoria cocida, 40 gr depollo o carne o pescado, agua de fruta con poquita azúcar (hidratos y proteínas)
merienda: 1 pieza de fruta (taza de piña y chilito)(hidrato)
cena: brócoli o pepino. (hidrato)

puedes armar du dietacon estos alimentos el chiste es no pasar de las 500 cal.

carne de cualquier tipo: 40 a 60 gr. (recomendable, pollo, pescado y pavo)
frutas: manzana, piña, mango, naranja, pera, durazno.
Verduras:todas.
Lácteos: yogurt, leche, algún pedacito de queso.
Tips: pepino y jícama son muy muy buenos y casi no tienen nada de calorías, la manzana y la piña son maravillosas la piña tiene bromelina queayuda a degradar las grasas, obvio la carne sin grasa, puedes comer un par d huevos a la semana, puedes comer ensalada de atún.

No comas para nada
Gas, en refrescos light que te enpansonan,mayonesa ni aderezos, aguacate, plátano.
Punto 1.- Comer un mínimo de 3 veces por día. (Mañana, Tarde y Noche).

Punto 2.- Comer entre desayuno y comida, así como entre comida y cena (fruta, yogurt,nueces, verduras.

Punto 3.- Tomar abundante agua durante todo el día (de 2 a 3 litros diariamente).

Punto 4.- Consume tus carbohidratos antes de hacer ejercicio pero ninguno después de las 7pmPunto 5.- Realiza primero los ejercicios abdominales antes de tu rutina de ejercicios.

Punto 6.- Dile adiós a los alimentos empanizados y helados de crema y apóyate con un complemento alimenticio...