ensayo salud

ESTRATEGIAS DE MEJORAMIENTO DE LA CALIDAD DE VIDA
INTRODUCCION
Las estrategias del mejoramiento de la calidad de vida están dirigidas a modificar, en términos de proceso adaptativo-integrativos, una multiplicidad de componentes: biológicos, subjetivos, psíquicos, y socio-ambientales. Se entiende que el bienestar es un estado y un proceso, resultado de la interacción de múltiples dimensiones osubsistemas.
Dentro de este marco conceptual holístico y sistémico se reafirma la ideal de que el cambio de un subsistema o componente incide, inevitablemente, en el resto de los subsistemas y en la totalidad individuo-ambiente.
Existe una interdependencia entre las partes: los subsistemas que diferenciamos están entrelazados y se afectan entre sí.
Los esquemas cognitivo-emocionales que creamosy mantenemos generan eventos que inciden en nuestra bioquímica más interna, que determina el curso de procesos biológicos a nivel molecular; pues facilitan o inhiben la expresión de disposiciones genéticas capacitantes o incapacitantes.
Desde una perspectiva genético-evolutiva, somos materia en permanente transformación y energía que fluye, y que solo puede “ir hacia adelante”; construirse desdele presente hacia un futuro no existente.
Es importante experimentar los efectos de las prácticas para, después, adaptarlas a las necesidades de cada uno. Es por eso que cada individuo debe ser su propio diseñador de pautas de comportamiento a fin de descubrir que es lo más adecuado para sí mismo y para el logro de su bienestar.
En concordancia con los principios teóricos enunciados, seconsidera de fundamental importancia para el mejoramiento de la calidad de vida, entender a las siguientes dimensiones: física (corporal-ambiental), subjetiva (cognitivo-emocional) e interpersonal (social).

DIMENSION FISICA
NUTRICION
Del alimento que ingerimos a diario depende, en gran medida, el grado de bienestar que tenemos, y también, como nos sentiremos en un futuro.
Hay más de 40 nutrientesque son básicos para mantener un estado de salud equilibrado. Estos nutrientes básicos los incorporamos al organismo cuando comemos alimentos variados, principalmente crudos y frescos.
La comida diaria determina lo que ocurre en nuestro cuerpo a nivel celular y metabólico, donde se originan los procesos vitales.
Somer (1999) recomienda consumir legumbres (principalmente de soya) y arroz integralpor lo menos cinco veces a la semana como remplazo de las carnes.
La dieta mediterránea- de poblaciones con bajo índices de enfermedades crónicas, mayores expectativas de vida y acceso limitado a la atención sanitaria tiene como alimentación básica, en primer lugar: los carbohidratos; en segundo: las frutas, verduras, frijoles y otras legumbres; en tercero: el aceite de oliva y por ultimo: losproductos lácteos.
Analizar los hábitos alimentarios para descubrir sus carencias y mejorar la dieta habitual es muy importante para afrontar más adaptativamente.
Al bienestar inmediato le sigue un periodo de abstinencia, caracterizado por cansancio y cambios de humos, o cual produce la necesidad de ingerir más azúcar.
Las investigaciones actuales sugieren que el organismo necesita,aproximadamente, 20 a 25 miligramos de vitamina B6, 5 a 15 miligramos de zinc, 250 a 500 miligramos de vitamina C y una clase de aceite vegetal, el aceite vellorita, que es particularmente rico en ácidos grasos esenciales que se transforman fácilmente en prostaglandina.
EJERCICIO FISICO
Existen evidencias contundentes de que la práctica regular de ejercicio constituye un factor protector de la salud física yemocional, además de que retrasa el envejecimiento. Asimismo, contribuye a romper el círculo vicioso retro alimentante, de inactividad-incapacidad o reducida funcionalidad física.
Existen dos tipos fundamentales de ejercicio: el aeróbico: basado en el movimiento repetitivo de grandes grupos musculares y el anaeróbico: como levantar pesas.
Pickering (2000) señala que son abrumadoras las...