Ensayo trabajo social

www.cuerpofitness.com Día: 1º Ejercicios Calentamiento Flexiones de brazos Contractor Cruces en polea baja Remos inclinados altos Dominadas frontales Jalones tras nuca Pullover en polea alta Fondosentre bancas Elevaciones de piernas Aeróbicos Encogimiento abdominal Aeróbicos Curl martillo Pesos muertos Extensiones de tríceps mancur Giros con extensores SEMANA: Series/Repeticiones 21´ 21´ 21´21´ 21´ 21´ 10 10 1´ “ 1´ “ 1´ “ 1´ “ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 10 10 1´ “ 1´ “ 1´ “ 1´ “ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 25 25 1´ “ 1´ “ 1´ “ 1´ “

ENTRENAMIENTO: DEFINICIÓN28

Fecha:

PESO UTILIZADOObservaciones: DÍA 1º +DÍA2º +DÍA DESCANSO, REPETIR,....

www.cuerpofitness.com Día: 2º Ejercicios Calentamiento Tijeras Sentadillas Curl femoral Pájaros Press Arnold abierto Extensores posteriorSentadilla sisy Elevaciones rotativas Elevaciones de piernas Aeróbicos Encogimiento abdominal Aeróbicos Curl Zottman Pesos muertos Fondos entre bancas Giros con extensores SEMANA: Series/Repeticiones21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 10 10 1´ “ 1´ “ 1´ “ 1´ “ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 10 10 1´ “ 1´ “ 1´ “ 1´ “ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 21´ 25 25 1´ “ 1´ “ 1´ “ 1´ “

ENTRENAMIENTO: DEFINICIÓN28

Fecha:

PESOUTILIZADO

Observaciones: DÍA 1º +DÍA2º +DÍA DESCANSO, REPETIR,....

DÍA DE ENTRENAMIENTOS

DIETA DEFINICIÓN28

Horarios
Desayuno

Alimentos
2 huevos revueltos + ½ taza de avena + ½taza de leche desnatada

www.cuerpofitness.com Suplementos

1 polivitamínico 1 enzima digestiva

½ mañana

1 yogur Bio + 1 lata de atún + 1 manzana

5 LEVADURAS DE CERVEZA

Comida

½pechuga de pollo o 3 filetes de pescado + ½ taza arroz cocido + ½ taza de verduras

3 BCAA´S

Merienda

½ taza de arroz cocido + 1 lata de atún

2 fat burner

Cena

½ pechuga de pollo o 3filetes de pescado + 1 ensalada grande

1 enzima digestiva

Ant./entr

2 BCAA´S

Desp/entr

3 huevos revueltos + 1 plátano

2 BCAA´S 5 LEVADURAS DE CERVEZA 1 enzima digestiva

Ant. Dormir...