Ensayo

Nuevas herramientas y sistemas para la valoración de la actividad física y del entrenamiento

La fuerza muscular
Sant Cugat del Vallès, 30 de noviembre y 1 de diciembre de 2006

1RM y ejercicio físico

Jaume A. Mirallas Sariola

1 repetición máxima
Para poder entrenar con eficiencia es fundamental conocer los % de la intensidad (%I) de la carga aplicados en cada ejercicio. Los %I seutilizan en las sesiones de fuerza (F) y de resistencia (R). Para programar los %I antes se debe conocer el 100%I (1RM) en cada ejercicio. ¿Cómo? Métodos directos (R) o indirectos (F) para la determinación de la 1RM.
Referencia básica del entrenamiento

1RM

1 repetición máxima
Concepto tradicional

1RM

Fuerza máxima
Definición tradicional

Máxima cantidad de peso, que se puedesoportar o mover una sola vez en un ejercicio físico
Concepto actual

Máxima carga posible
Definición actual

Valor de carga máxima (kg, min), que se puede conseguir una sola vez en un ejercicio físico

Repeticiones máximas
Concepto tradicional

nRM

Fuerzas máximas
Definición tradicional

Máxima cantidad de peso, que se puede soportar soportar o mover un número determinado de veces enun ejercicio físico
Concepto actual

Máximas cargas posibles
Definición actual

Valor de carga máxima, que se puede conseguir un número determinado de veces en un ejercicio físico.
Es útil para calcular el carácter de esfuerzo máximo

Métodos indirectos Determinación de la 1RM teórica FUERZA
Métodos tradicionales
Actualmente se utiliza, junto con la talla, para la valoración de lafuerza

% de peso corporal Tests de carga progresiva

Métodos actuales

Número de repeticiones máximas de un ejercicio en una serie: -10RM y +10RM Fórmulas lineales Fórmulas exponenciales

Métodos indirectos Determinación de la 1RM teórica FUERZA
Métodos actuales

Fórmulas lineales (-10RM) • Lander, 1985
1RM= kg/(1,013-0,0267123*rep)

• Lombardi, 1989
1RM = (rep0,1)*kg

• O´Connor etal., 1989
1RM= 0,025 (kg*rep)+kg

• Brzycki, 1993
1RM= Kg/(1,0278-0,0278*rep)

• Abadie, 1999
1RM=kg+rep/8,841+(1,1828*rep)

Métodos indirectos Determinación de la 1RM teórica FUERZA
Métodos actuales

Fórmula lineal (- 10RM y +10RM) • Berger, 1970
1RM = kg*rep*0,03+kg

• Welday, 1988 & Epley, 1985
1RM= (kg*0,0333*rep)+kg

• Brown, 1992
1RM=(rep*0,0328+0,9849)*kg

• Adams,1998
1RM=kg/1-(0,02*rep)+rep

Métodos indirectos Determinación de la 1RM teórica FUERZA
Métodos actuales

Fórmula exponencial (-10RM y +10RM) • Berger,1961*
1RM = rep+kg/(1,0261*e-0,00262*rep)

• Wathen, 1994
1RM= kg/((48,8+53,8*e-0,075*rep)/100)

Fórmula exponencial (+10RM) • Mayhew et al., 1992
1RM= kg/((52,2+41,9*e-0,055*rep)/100)
*Berger, R. A. (1961). Determination of resistanceload for 1RM and 10RM. J. Assoc. Phys. Ment. Rehabil. 51:100-110, 117.

Métodos indirectos
Propuestas para la determinación de la 1RM teórica

FUERZA
Métodos actuales más fiables (bibliografía)

Fórmula lineal (-10RM) Brzycki, 1993
1RM= Kg/(1,0278-0,0278*rep)

Fórmula lineal (- 10RM y +10RM) Welday, 1988 & Epley, 1985
1RM= (kg*0,0333*rep)+kg

Fórmula exponencial (+10RM) Mayhew etal., 1992
1RM= kg/((52,2+41,9*e-0,055*rep)/100)

Determinación de la 1RM teórica en personas sedentarias adultas FUERZA
Brzycki (1993) 1RM = kg/(1,0278-0,0278*rep) Epley (1985) 1RM = (0,33*rep)*kg+kg Lander (1985) 1RM = kg/(1,013-0,0267123*rep) Lombardi (1989) 1RM = (rep0,1)*kg
Mayhew et al. (1992)*

Mayhew et al. (1992) 1RM = kg/(52,2+41,9e-0,55*rep)/100
O’Connor et al. (1989) 1RM =(0,025*rep*kg)+kg Wathen (1994) 1RM = kg/(48,8+53,8e-0,075*rep)/100
*Terry M. Wood, Gianni F. Maddalozzo, Rod A. Harter (2002). Accuracy of Seven Equations for Predicting 1-RM Performance of Apparently Healthy, Sedentary Older Adults. Measurement in Physical Education and Exercise Science, Vol. 6, No. 2, Pages 67-94.

Comparativa de las ecuaciones para la determinación de la

1RM - FUERZA...