ensayo

Una dieta balanceada y nutritiva, si bien es primordial a lo largo de la vida de las personas, lo es muy especialmente durante esta etapa de la futura mamá. Para obtener una buena alimentación esnecesario no comer demasiado de cada uno de los grupos de alimentos.
Es fundamental que en toda alimentación estén presentes estos cinco grupos de alimentos:
Lacteos,
Carnes rojas,pollo, pescado y huevos,
Cereales y derivados,
Frutas y
Hortalizas

LACTEOS
La leche es el mejor de estos alimentos ya que contiene una gran cantidad de calcio.
El queso es mucho más rico en proteínas y calcioademás de que contiene vitamina A y D. Es importante tratar de evitar el exceso del consumo de quesos duros ya que estos contienen en su mayoría grasas.
El yogurt también es rico en calcio.

CARNES YHUEVOS
Se debe incluir las carnes por lo menos una vez al día ya que contienen una gran cantidad de proteínas y hierro. También se deben incluir las carnes blancas tales como pescado o pollo estoscontienen menos grasa que las carnes rojas.
La cantidad de huevo en la dieta de una embarazada es de 2 unidades semanales, y puede, además, incorporar una clara por día. 
PAN GALLETAS Y CEREALES
Encantidad moderada, son un buen complemento en la dieta, ya que estos poseen fibras vegetales y mucha más cantidad de vitaminas del complejo B. 
FRUTAS Y VEGETALES
Los vegetales de hoja poseenimportante cantidad de vitamina C y fibras. Es mejor consumirlos crudos o cocidos al vapor para evitar la pérdida de importantes sustancias nutritivas.
En cuanto a las frutas poseen una gran cantidad devitamina A y C.

LIQUIDOS
Se debe tratar de beber al menos 2 litros por día de jugos, agua, agua mineral, etc.

La embarazada con sobrepeso deberá reducirlo bajo estricto control médico, ya que unadieta inadecuada en calorías puede condicionar un bajo aporte de nutrientes esenciales lo que influirá negativamente en el desarrollo normal del bebé y en el de ella misma. Debera reducir las...