Ensayo

Natación niños 7-8 años

(Nivel 1, piscina pequeña)

Calentamiento

Agarrados al borde, patada de crol

Sumergir la cabeza 10 veces

Parte principal

Con pull-boy en la mano:

- pies de crol

ídem metiendo la cabeza

con una mano

con la otra mano

alternando las 2 manos

Vuelta a la calma

Juegos :

andar hacia atrás giro y andar hacia delante

andar de lado giro yandar hacia el otro lado

andando 5 pasos y nos sumergimos

Natación niños 7-8 años

(Nivel 2, primer carril piscina grande)

Calentamiento

Crol sólo pies manos estiradas

Parte principal

Crol:

- ida un brazo

Vuelta otro brazo

Respirando a un lado punto muerto y al otro lado

normal

Vuelta a la calma

Pies de braza con tabla

Natación niños 8-10 años

(Nivel 2,primer carril piscina grande)

50 metros con tabla, pies de crol alternando brazos

50 metros crol normal

50 metros espalda con tabla en la tripa (buen agarre de tabla)

50 metros espalda normal

Natación niños 8-10 años

(Nivel 2, primer carril piscina grande)

Calentamiento

10 minutos estilo libre sin parar

Parte principal

1 Patada de espalda

2 Esparda

2 Esparda conpull-boy

Salida de espalda y llegada hasta el final

2 pies de crol con tabla a lo largo

2 pies de crol y brazos, ida derecho y vuelta izquierdo

Tirarse desde arriba como se quiera y seguir nadando hasta el final

Con tabla pies de braza hasta mitad piscina

Se tiran como quieren y seguir a braza hasta el final

Vuelta a la calma

Bucean hasta donde pueden y nadan lo que lesquede

Natación niños 10-11 años

(Nivel 3, segundo y tercer carril piscina grande)

Calentamiento

10 minutos estilo libre sin parar

Parte principal

Sujetando el balón delante, patada de waterpolo

Lo mismo pero la pelota la sujetamos en el aire

Nadando crol llevamos el balón pero sin tocarlo

Lanzamiento de balón con una mano e ir a buscarlo

Lanzamiento de balón hacia atráse ir a buscarlo

Por parejas se lanzan el balón de carril a carril y van a buscarlo

Esparda con el balón entre las piernas

Vuelta a la calma

Tiros desde cierta distancia al borde de la piscina, a meter gol. En suspensión y con una sola mano

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

15 minutos gimnasia

Parte principal

2 crol

2 espalda

2 braza4 pies de crol sujetando un balón

4 pies de braza sujetando un balón

2 andar de puntillas pretando el balón con las manos

2 andar de talón pretando el balón con las manos atrás

2 nado crol con balón pero sin cogerlo

2 Por parejas andando lateralmente pases al pecho

2 Por parejas uno de espaldas tira el balón y gira. El otro recoge se gira de espaldas y tira.

2 Nado espaldaslanzando el balón hacia arriba

Vuelta a la calma

50 metros nado libre

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

15 minutos gimnasia

Parte principal

3 crol y 1 como quieran (5 veces)

Sentados encima de un churro con piernas estiradas avanzar, espalda recta. 50 mts

Lo mismo q antes pero ahora de espalda

Lo mismo q antes pero ahora sin churroAndamos y estiramos piernas

Posición espalda pero avanzamos con brazos de crol

Posición crol pero avanzamos con brazos de espalda

Andar lateralmente

Por parejas uno anda y el otro agarrado a la cintura con pies de crol, vuelven nadando los dos.

Vuelta a la calma

Crol, espalda y braza

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

15 minutos gimnasiaParte principal

2 crol

1 pies de crol

1 brazo derecho de crol

1 brazo izquierdo de crol

1 alternando brazos

2 vamos andando abriendo y cerrando piernas

1 pies de crol

1 brazo derecho de crol

1 brazo izquierdo de crol

1 alternando brazos

ida y vuelta corriendo de espalda

1 pies de espalda

1 pies de espalda brazo derecho

1 pies de espalda brazo izquierdo...