Ensayo

CARRERA PEDESTRE, ATLETISMO, EXCURSIONISMO
La estrategia para la carrera de fondo consiste básicamente en correr a un ritmo sostenido durante el recorrido, comenzar con un paso demasiado rápidopuede producir una descompensación y fatiga que disminuirá el rendimiento.
Para la carrera y las otras disciplinas deben de haber calentado y estirado previamente.
Durante la carrera pedestre
Corre atu ritmo (que no te importe que el otro vaya mas rápido después tu lo pasaras)
No te piques(no los quieras adelantar) con los demás corredores. Suele pagarse muy caro según pasan los kilómetros.Tener tiempos de paso según las previsiones que hayamos hecho. Si es necesario mirar un reloj. Hacer grupos del mismo nivel. Con esto vamos a conseguir animarnos, ayudarnos y frenarnos. 
Beber en todoslos avituallamientos. Nunca hay que esperar a tener sed para beber. Sentirse sedientos ya es síntoma de deshidratación. El agua que se bebe se asimila más o menos a la media hora. 
Durante lacarrera pueden surgir problemas físicos: calambres, tirones, etc. No dudes en preguntar a los servicios médicos y déjate atender por ellos. 
Bajar el ritmo si te sientes demasiado fatigado. Con loskilómetros te sentirás otra vez bien. 
Si aparecen los problemas musculares: baja el ritmo, estira y bebe agua. 
Piensa en cosas positivas. Por ejemplo: "ya sólo me queda tanto", y no "todavía me quedacuanto" 
Disfruta del ambiente, especialmente de los ánimos del público, que tambien son para tí. Disfruta del recorrido en sí. 
No esprintes. Después de 5 km te va a suponer muy poco tiempo y si ungran desgaste adicional. La zona de meta es la que más público suele congregar. Disfruta de ese ambiente. 

Después de la carrera pedestre, atletismo y excursionismo:
La maratón no se acaba cuandocruzas la línea de meta. 
No te pares.
Si te paras bruscamente te puede dar una bajada de la presión arterial lo que produce mareos.
También hay que dejar despejada la línea de meta para prevenir...