Ensayo

Fitness
Fitness (en español Aptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar omantener el cuerpo en buenas condiciones.
Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado parala recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma.
El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:
* Flexibilidad
* Resistencia Cardiovascular
* FuerzaMuscular & resistencia
* Constitución Física
* Agilidad
* Equilibrio

  | |   DÍA 1 | |   DÍA 3 | |   DÍA 5 |
| MOVILIDAD |
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| | 10 segundos
2 veces | |10 segundos
2 veces | |   |
| FUERZA |
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| | Determinar el ejercicio que nos agotaría haciendo 20 repeticiones | | 10 Repeticiones
X
20 RM | |
10 Repeticiones
X20 RM |
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| RESISTENCIA |
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     Andar - Correr

     Bicicleta

     Natación | | 12 min. X 3Hó
12 min. X 55% FC máx | | 10 min. X 3H ó
10 min. X 55% FC máx | | 12 min. X 3H ó
12 min. X 55% FC máx |
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Fase 1.
PRECALENTAMIENTO
Elprecalentamiento permite que la sangre circule por los músculos para prepararlos para una actividad más intensa. No debe fatigarse durante esta etapa.
• Entrenamiento en circuito.
El entrenamiento encircuito requiere cierta imaginación y planificación. Los ejercicios son variados e incluyen ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas. Un buen ejemplo de entrenamiento en circuito es una sesión desaltos con cuerda, estiramiento y ejercicios isométricos.
RELAJACIÓN
Durante el período de relajación se repiten los ejercicios de precalentamiento durante 3 a 10 minutos. Ahora su meta es...