Ensayo

Unidad Educativa
Colegio Parroquial “Santa Teresita”
4to año de Ciencias
Materia: Psicología









Alumnos: Romero, Ysabella 10
Querales, Diana #23
Ruíz, Eiffel # 20
Luis, Chacón #27



Junio 2013
Índice

Pág.
Introducción……………………………………………………………………………………………………………………..
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Estrés……………………………………………………………………………………………………………………………….
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Diferencias entreestrés agudo y crónico…………………………………………………………………………
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Técnicas para superar el Estrés……………………………………………………………………………………….
5
1) Concentración…………………………………………………………………………………………………….
5
2) Respiración………………………………………………………………………………………………………..
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3) Visualización y relajación……………………………………………………………………………………
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Conclusión……………………………………………………………………………………………………………………..
13Introducción
La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos que existen para conseguirlo. Pero también tiene otras finalidades igualmente atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y evocaciones, una “inmersión introspectiva” según Dávila y Tanning.
Muchos autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un estado de conciencia,que se busca voluntaria y libremente con el propósito de alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.
Existen diversos métodos de relajación o como dicen los autores ‘’Anti-estrés’’ y las indicaciones dependen igualmente de los requerimientos de la persona que se relaja.
En el siguiente trabajo se analizarán dichos métodos.









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Estrés
En el lenguaje común se utiliza eltérmino estrés para referirse al distrés. El uso he restringido el significado del término, hasta el punto de que también es utilizado en este sentido en los ambientes científicos.
Una persona se encuentra sometida a ditres, cuando la dosis de estrés acumulada supera su umbral o nivel optimo de adaptación y su organismo comienza a manifestar señales de agotamiento. Este tipo de estrés es el que hay quecontrolar. Y es posible hacerlo mediante ciertos procedimientos.
Diferencias entre estrés agudo y crónico.
El estrés agudo corresponde a una agresión frecuentemente violenta, física o psico-emocianal, pero limitada en el tiempo. Por ejemplo, ante una exposición brutal y breve a un frio intenso, una fuerte emoción, buena o mala, etc., la respuesta del organismo es también inmediata, violenta eintensa. Es una respuesta de supervivencia.
El estrés crónico corresponde a agresiones violentas o con más frecuencia moderada., pero repetidas y próximas en el tiempo, exigiendo una adaptación frecuente. Es la suma de pequeños estrés que constituyen a la larga una dosis total excesiva y que sobrepasa el umbral de resistencia.
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En los dos casos la respuesta del organismo se hace en el planofísico , psicológico y evidentemente en el biológico y repercutiendo a nivel de los diferentes metabolismos y del equilibrio bioquímico.
El estrés agudo puede ocasionar, en determinados casos, trastornos. El estrés crónico lleva consigo un agotamiento psicológico y glandular progresivo, y es responsable de las enfermedades de adaptación.
Técnicas para superar el Estrés.
Concentración: Esfundamental para utilizar la energía psíquica en llevar a cabo el auto-control. Todas las personas poseen cierta capacidad de concentración, que puede incrementarse mediante el aprendizaje.
En 1987 Dávila propuso ejercicios que ayudan a la disminución de el estrés, a continuación se describen los ejercicios:
1. Primer Ejercicio “La estrella”:

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Comience el ejercicio mirando atentamente laestrella. Fíjese en el punto del centro. Mantenga la atención en ese lugar por el tiempo mínimo de dos minutos. Lugo observe los rayos que parten del centro uno por uno atentamente.
Compárelos dos a dos y vea si son absolutamente iguales y si se encuentran a igual distancia. Cuéntelos. Observe las semejanzas y diferencias.
Ahora mire el conjunto, es decir la estrella completa. Hecho esto,...