Ensayo

EJERCICIO 1
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
1. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, separados
aproximadamente la misma distancia que los hombros.
2. Sitúa las manos sobre el ombligo y relaja los hombros.
3. Inspira a través de nariz y siente expandirse la parte interior del abdomen y el área del ombligo
(por debajo y alrededor de él), de manera que sobresalganligeramente. El diafragma descenderá
(ver figura 5).
4. Mantén el pecho relajado, espira con fuerza para volver a meter el abdomen, como si tirases del
ombligo hacia atrás, hacia la columna. Siente también cómo el pene y los testículos se elevan.
5. Repite los pasos 3 y 4 de dieciocho a treinta y seis veces.

EJERCICIO 2
LA CUENTA DEL SIGLO
1. Inspira lentamente (expandiendo el abdomen) yespira (contrayéndolo). Cuenta una inspiración y
una espiración completas como una respiración.
2. Sigue respirando desde el abdomen y cuenta de uno a cien, manteniéndote concentrado en la
respiración.
3. Si te das cuenta de que te has despistado, vuelve a empezar.
4. Practica este ejercicio dos veces al día hasta que llegues a contar cien fácilmente.

EJERCICIO 3
DETENER LA CORRIENTE
1.Cuando estás a punto de orinar, ponte de puntillas sobre los dedos de los pies. Si es necesario, usa
una pared para apoyarte.
2. Inspira profundamente.
3. Espira lentamente, haciendo fuerza para expulsar la orina al tiempo que tiras del perineo hacia
arriba y aprietas los dientes.
4. Inspira y contrae tu músculo PC para detener el flujo de orina.
5. Espira y vuelve a orinar.
6. Repite lospasos 4 y 5 de tres a seis veces hasta que hayas acabado de orinar.

EJERCICIO 4
FORTALECER EL MÚSCULO PC
1. Inspira y concéntrate en la próstata, el perineo y el ano.
2. Cuando espires, contrae el músculo PC alrededor de la próstata y del ano, al tiempo que
contraes también los músculos que rodean los ojos y la boca.
3. Inspira y relájate, relaja el músculo PC y los músculos de los ojos yboca.
4. Repite los pasos 2 y 3, contrayendo los músculos cuando espiras y relajándolos cuando
inspiras, de nueve a treinta y seis veces.

EJERCICIO 5
DARSE PLACER A UNO MISMO
1. Empieza por lubricarte el pene. El lubricante hará que aumenten tus sensaciones. En general, el
aceite es mejor que la loción, que suele secarse más rápidamente.
2. Date placer como prefieras y recuerda que debesmasajear y estimular la totalidad del pene, el
escroto y el perineo, incluyendo también el punto del Millón de Dólares.
3. Intenta mantenerte consciente de tu nivel de excitación: date cuenta del hormigueo que sientes en
la base del pene, de los distintos estadios de la erección; siente cómo aumenta el ritmo cardíaco.
4. Cuando estés cerca de la eyaculación, detente y espera. Intenta sentir lascontracciones del músculo
PC y del ano durante la fase contráctil del orgasmo, pero no debes sorprenderte si tardas algún
tiempo en sentirlas sin eyacular. También puedes presionar el músculo PC que rodea a la próstata
si esta comienza a contraerse y temes rebasar el límite.
5. Una vez recuperado el control, puedes volver a empezar todas las veces que quieras y continuar
todo el tiempo quedesees.

Nota:
RESPIRAR:
si se esta cerca del punto de no retorno.. lo mejor es parar la estimulación, respirar profundamente conteniendo el aire por unos segundos hasta que el impulso eyaculatorio desaparesca
.
CONTRAEL EL MUSCULO PC: hay que aprender a diferenciar entre el punto contráctil y el de expulcion.. en este punto se debe contrael el musculo pc para retener la eyaculación.
APRETAR:cuando se esta cerca del punto de no retorno, también es recomendable apretar la base del pene situando el dedo índice y corazón sobre la uretra y el inicio del escroto.

PRESIONAR EL PUNTO DEL MILLON DE DOLARES:
cuando se esta en el punto de no retorno se debe presionar el punto del millón de dólares que se situa delante del ano y atrás del perineo, mientras se contrae el musculo pc...