ensayo

 
Ejercicio para tríceps (tríceps)
Ya no hay excusas para los flojos adictos al sillón. 
Paso 1:
Siéntate en la orilla de un sillón o una silla que te de soportecon las manos agarradas al bordedel frente.
 Paso 2:
Con las piernas juntas, mueve los pies hacia delante paraque las caderas queden levantadas a unos cuantos centímetros delsillón. Mantén las rodillas levemente dobladas. Baja unpoco lascaderas hacia el piso de manera lenta. Los codos deben estar apuntando justo hacia atrás de ti. Haz una pausa y después empujahacia arriba con tus brazos lentamente. Repite.Desplante hacia delante (cuadriceps, isquiotidiales, glúteo máximo)
Paso 1:
Párate con los pies juntos, con las manos en las caderas paradarte soporte. Mientras mantienes la columna recta, da un pasolargohacia delante con la pierna derecha (en una postura como deesgrimista).
Paso 2:
Lentamente baja tu cuerpo como si te fueras a sentar derechohacia abajo. El talón izquierdo se levanta y la porciónsuperior de lapierna derecha esta paralela al piso. La rodilla izquierda debe doblarsehacia el piso, pero no debe de llegar a tocarlo. No permitas que la rodilladerecha se mueva más allá de las puntas delos pies. Asegúrate demantener tu torso erguido durante todo el ejercicio.
 
Haz una pausa abajodurante un momento y después levántate lentamente a la posición inicial.
Termina una serie completay luego cambia de pierna.



Sentadilla (cuadriceps, isquiotidiales, glúteo máximo)

aso 1:
Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Colocalas manos en las caderas o extiende losbrazos al frente y apóyate enuna silla para soporte. 
Paso 2:
Comienza a agacharte lentamente como si te fueras a sentar.Asegúrate de que las rodillas no pasen más allá de tus dedos del pie ymanténlos talones sobre el piso durante todo el ejercicio. Baja hasta quelos muslos estén paralelos al piso. Mantén tu torso derecho y no teinclines hacia delante. Haz una pausa. Lentamente levántate a...