ensayo

DESAYUNO
Leche descremada (200 ml. = 1 vaso), edulcorada, si se prefiere, con sacarina o aspartame.
Pan (40 g.) o 4 tostadas (30 g.), sin mantequilla ni mermelada, o 5 galletas María (30 g.) ocopos de cereales sin azúcar (25 g.). 

Merienda
Pan (30 g.).Café cortado o con leche (50 ml = taza pequeña) y 1 fruta mediana
Queso de ligth (40 g.)
Almuerzo
Pan (40 g.) (puede cambiarlo por 1taza más de arroz, pasta, legumbres o 100 g de patata)
Ensalada de tomate y lechuga (200 g.). 1 fruta mediana.
Primer plato a elegir entre:
sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)arroz o pasta (45 g. en seco) preparados como se desee
alubias, garbanzos, lentejas (60 g. en seco)
patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
guisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundoplato a elegir entre:
carne de pollo, vaca, ternera (100 g.)
pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
1 huevo + 1 clara
MERIENDA
Leche descremada (200 ml= 1 vaso) o 2 yogures desnatados
CENAVerdura de cualquier tipo, cocida o rehogada (200 g.) o ensalada variada
Pan (20 g.) (puede cambiarlo por medio taza más de arroz o pasta en primer plato)
1 fruta mediana
Primer plato a elegir entre:sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
guisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundo plato a elegir entre:
carne de pollo,vaca, ternera (100 g.)
pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
1 huevo + 40 g queso light
jamón de pavo (50 g.)
Notas:
Para aderezar podemos ponernos cada día 40ml (3 o 4 cucharadas soperas) deaceite de oliva o girasol.
Esta dieta aporta:
216 g de hidratos de carbono
56 g de grasa
97 g de proteínas
Recuerda esta dieta es solo un patrón de que deberías comer y en qué cantidades paramantenerte en un buen peso. El comer a las horas es muy importante no te prives de los gustos pero con moderación. Toma unos tres litros de agua al día y un multivitaminico después del desayuno y dos...