Ensayo

MODELOS COGNITIVOS CONDUCTUALES |
EL ABC DE LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA |
ALBERT ELLIS |


INDAGAR SOBRE EL ABC DE LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA DE ALBERT ELLIS E INCLUIR EJEMPLOS RESPECTO A LO LEIDO. |

EL ABC DE LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA DE ALBERT ELLIS

Albert Ellis, creó la teoría del "ABC" emocional, nombre críptico que sirve para facilitar la labor didáctica y educativa de laque también hace gala Ellis. Trató de establecer las principales "Creencias Irracionales" que mayormente compartimos las personas de las sociedades occidentales, bien por educación, tendencias biológicas, influencias sociales etc, y que es conveniente combatir para lograr un mayor desarrollo personal y social.

A) Acontecimiento activador:
Es el hecho que nos ocurre o propiciamos que nosocurra, porque puede provenir tanto del mundo exterior como de nuestro mundo interior; puede ser algo apreciable a simple vista o algo que no tiene concreción determinada (puede ser un accidente de carretera o una preocupación por un familiar enfermo o por algo que pueda suceder; una discusión con otra persona o un problema de relación con alguien a quien se quiere evitar ...) Es conveniente en estepunto procurar atenerse a los hechos de la manera más fiel y objetiva que se pueda, sin realizar excesivas evaluaciones subjetivas. Se puede utilizar la técnica de comprobación de cámara de video. Supongamos que lo que nos ocurre pasa a través de una película que visionamos. |

B) Pensamientos y creencias
Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que pensamos o las ideas que nos hacemosacerca del Acontecimiento Activador, de lo que nos ocurre en la realidad. Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que nos sucede; aunque, a veces, los pensamientos son "automáticos", se cruzan por la mente como un "rayo", sin que seamos suficientemente conscientes de ellos. Por ello, muchas veces, tendemos a considerar que los hechos (acontecimientos activadores) nos"provocan" sentimientos o comportamientos determinados. Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos ayudan a sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean emociones negativas (como una tristeza por una pérdida). Las creencias irracionales suelen ser poco lógicas, no basadas en la evidencia y de tendencias extremistas, exageradas o excesivamente exigentes para connosotros mismos o con los demás, lo que nos puede provocar tantos sentimientos inapropiados (depresión, excesiva, culpabilidad, ansiedad, ira, etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio etc.) |
C) Consecuencias emocionales y conductuales
Ya consideradas, de alguna manera, anteriormente, son las respuestas que damos a los Acontecimientos activadores. Normalmentetendemos a pensar que éstos provocan directamente las emociones y conductas. Si así fuera, todos tendríamos el mismo comportamiento ante hechos parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que está mediatizado por las creencias y cogniciones. El cambio emocional y conductual, viene en gran medida, determinado por el cambio en nuestra forma de pensar o cómo interpretamos los Acontecimientosactivadores o hechos. Ante un mismo hecho (suspender un examen) se puede responder de manera diferente: Depresión, tristeza, culpabilidad, decepción, frustración, indiferencia, Ira, etc. de acuerdo a pensamientos racionales o irracionales que mantenemos al interpretarlo. |
D) Debate (de creencias irracionales)
En este punto damos un salto cualitativo, del aspecto descriptivo (A, B, C) a la prácticaterapéutica. El Debate lo realizamos para superar problemas creados a raíz de la interpretación irracional de los Acontecimientos activadores que nos ha llevado a conductas y emociones inapropiadas y autodestructivas. Para poder debatir las creencias irracionales primero hay que tratar de llegar a ser conscientes de nuestras creencias irracionales. Identificarlas, a veces, es más difícil que...