Ensayo

DIETA SANA PARA ADELGAZAR

DESAYUNO: Infusion de té o café cortado con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharadita de mermelada light + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA: 2 piezas de fruta de estacion + 1 té verde con edulcorante

ALMUERZO: Salpicon de ave: Colocar en un bol trozos de pollo hervido sin piel, arvejas,zanahorias hervidas en rodajas, brocoli hervido o al vapor, en este caso se puede usar una vaporera para cocinar todo junto + rodajas de palmitos, aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + gelatina

MERIENDA: Café o té con leche descremada con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado untable con 1cucharadita de mermelada light.

CENA: 1 plato de caldo diet + 100 gr de champignones a la provenzal con 1 milanesa de soja a la napolitana. Ensalada de lechuga. Infusion de té verde.

ACTIVIDAD FISICA COMPLEMENTARIA:

Para tener éxito en una dieta es imprescindible contar con energia para realizar alguna actividad fisica para fortalecer y tonificar los musculos:
Si no se quiere ir a un gimnasio sepuede realizar ejercicios en casa, en esta pagina se pueden encontrar muchos ejemplos y rutinas completas de ejercicios.

Otras opciones fáciles:
Subir y bajar escaleras
Caminar alrrededor de la mesa
bicicleta fija
ejercicios de resistencia con elementos caseros como latas de conservas para tonificar brazos y hombros.
ejercicios de estiramientos de yoga
bailar con los niños
armarcoreografias de baile

Comidas para bajar de peso:

*100 gr de pastas sin relleno, mezcladas con vegetales.
*Champignones a la provenzal.
*Milanesa de soja con mostaza.
*Pechuga de pollo a la plancha o asada con arvejas y zanahorias rallada.
* Atun al natural con tomates, albahaca y palmitos.
*Pescado asado o al horno con limon, con
*Peceto al horno con ciruelas.
* Huevos rellenos con curcuma
*Ensalada de brote de soja con huevos duros.
*Espinaca salteada con huevo.
*Compota de manzana.
*Frutillas con queso untable descremado con esencia de vainilla.
* Salpicon de ave sin papas.
*Calabaza rellena
*Berenjenas a la parmesana
*Tomates rellenos con arroz integral y queso descremado untable.

Datos importantes: Todas las comidas pueden cocinarse: al horno, hervidas, al vapor y a laplancha.
Evitar el azucar o reemplazarlo por edulcorante de origen vegetal.
Evitar el alcohol y las bebidas gaseosas con azucar.
Aderezar las comidas con mostaza, limon, vinagre o /y aceite de oliva o de girasol, en pequeñas cantidades.

Todos sabemos que para perder peso debemos cambiar ciertos hábitos alimentarios: reducir la ingesta de carbohidratos, evitar el azúcar, etc. pero cuandovamos a la práctica se nos hace difícil por la tentación y el hambre, lo que nos produce cansancio.
Para ello realizamos una lista de algunos tips:

a) Antes de ir al supermercado realizar una lista de lo que necesita y no salirse de ella para evitar tentaciones, no vaya con el estómago vacío.

b) Comer sin mirar televisión o leyendo, porque sino no se está consciente de lo que está ingiriendo ypuede que coma de más.

c) Comer en las horas donde se queman más calorias, en la Cronodieta, se detalla.

d) Es mejor y mas saciante comer una naranja entera que 1 vaso de jugo de 3 naranjas exprimido.

e) Tener heladitos de agua realizados con jugos en polvo light y agua y colocarlos en la cubetera para helar.

f) Tener en la heladera y en la alacena, alimentos que no engorden.

g)Dormir 8 horas como mínimo, dormir poco engorda.

h) Consuma frutas y verduras de estación.

i) Beber 2 litros de agua por dia, entre agua, infusiones y aguas saborizadas.

j) Reemplazar el azúcar por edulcorante o comience a aprender a tomar sus infusiones sin azúcar.

k) Reemplace los bocaditos de hidrato de carbono por bastones de zanahoria cruda o apio que aportan calorias negativas....